fbw

Jeżeli dopiero masz zamiar zacząć to wpisz w wyszukiwarke "FBW" i zacznij od tego żeby przygotować mięśnie do wysiłku ;) P.S 2x1kg na łydki ?

jeżeli to ma być typowy FBW to zrób sobie z 2 wersjami A i B i ćwicz na zmiane. Z tego co mi wiadomo to robi się 3 serie na duze partie i 2 serie na małe więc nic dziwnego ze niektóre partie nie daja rady sie zregenerować poprostu za bardzo je katujesz ;) i ćwicz co 2 dzien nie kombinowałbym tak przy FBW jak proponujesz ;)

Wyciskasz więcej niż przysiadasz i więcej niż masz w mc, to bardzo źle niestety... Proponowałbym dla ciebie jakiś rodzaj planu całościowego i skupienie się na podstawowych ćwiczeniach. Jak masz możliwość to poczytaj o pl;anie 15-10-5 WODYN'a choć tutaj by się sprawdziło nawet proste FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami.

Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów. To dość ryzykowne... Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co ma trenować 4x w tygodniu ? Jak działa na niego FBW to niech go zostawi... A trenowanie partii tylko raz w tygodniu to kiepski pomysł przy jego poziomie wytrenowania.

Może jakaś zmiana planu? Split zamiast FBW? Ćwiczyłem FBW, ale nie przyniosło to zadowalających efektów. No i nadal pragnę coś na masę. Nadal kontynuować jakiś plan FBW czy może coś nowego? Dodam, że dieta od tygodnia. Ogólnie to zacząłem machać ciężarami od dwóch tygodni jako rozgrzewkę. Moje wymiary/rozmiary: Wymiary: Klata: 86 Biceps: 28 Kark: [...]

Rób dalej FBW. Zrób dwa zestawy A/B. Pozmieniaj ćwiczenia, daj same wielostawowe. Pilnuj diety i snu - masa i siła dalej powinny rosnąc.

Wczoraj na siłce widziałem 2 kolesi co robili klate. Przecinaki nieprzeciętne, ciężary też z "kosmosu". Robili chyba z 20 serii na prostej. Maksymalnie widziałem na sztandze 60kg, podniesione na 2 razy, potem partner ściągnął typowi ciężar do 40kg i ten dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i [...]

Macie moze jakis fajny FBW na ktorym bym cos podrosl ? ;]

Hmm ja jak zaczynalem cwiczyc robilem FBW zaledwie 2 tygodnie, denerwowalo mnie to ze caly czas musze modernizowac lawke, przekladac obciazenia etc. Jesli cwiczy sie na publicznej silowni lub tez ma sie duzo sprzetu to FBW moze sie robic calkiem fajnie, a tak jesli ma sie do dyspozycji malo miejsca i malo sprzetu to FBW jest irytujace, dlatego ja [...]

Jeżeli trenujesz kb -a siłownia jest dodatkiem,robił bym fbw,ew. push/pull.

[...] -udo: 55 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: ekto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split/ co jakis czas fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :D Ale teraz jeszcze jedno pytanie na które dokładniej odpowiedzi nie dostałem to czy robić FBW tak jak chudy001 pisał czy coś innego ? :)

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 58,6kg Fat: 14% obecnie: http://img101.imageshack.us/f/70127430.jpg/ cel: http://republika.pl/blog_iq_4564337/6832205/tr/16.jpg 7:00 3 gotowane jaja - 180g Chleb pełnoziarnisty - 60g Płatki owsiane - 40g Mleko 2% - 300ml Rodzynki - 20g B:34 T:24 W:82 kcal:696 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 60g Chuda polędwica z indyka [...]

witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]

Zacznij sobie od jakiegoś krótkiego FBW. Co do diety - przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie.

FBW niekoniecznie HST tym bardziej ze redukcja

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

Oski226 mozesz byc spokojny. to tylko mit. zreszta....nie wiem,co ty chcesz przeciazyc hantelkami 15kg. zorganizuj lepszy sprzet,tzn.sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia(dokladania obciaznikow)-jakies 25-30kg i laweczke uniwersalna z mozliwoscia regulacji skosu.drazek juz masz,wiec ok. wtedy bedziesz mogl pomyslec o jakims treningu [...]

[...] sobie kupić 2x 15 kg hantle, ale mam inne pytanie bo ponoć rośnie się do 21 roku życia, czy to nie zatrzyma mojego wzrostu (182 cm i chciałbym jeszcze troche) bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka [...]