fbw

to rób trening fbw a nie jakieś splity mało wydajne

Na twoim miejscu zmieniłbym trening na FBW - ciężkie ćwiczenia złożone, powt 12-6, według mnie lepiej sprawdza się w redukcji od splita. No i przy takiej aktywności fizycznej podbiłbym ww do conajmniej 2gr/kg Pozdro, powodzenia zycze :)

Powinno zajmować ok. 50min. W prawdzie sam nie trenuje FBW, ale w moim treningu też nie mieszczę się w normie (1,5h) i mi zajmuje od 2-2,5h. A może napisz nam swój plan treningowy oraz czas odpoczynku między powtórzeniami i seriami. Może coś doradzimy.

I musisz dorzucić mięśnie brzucha, oraz koniecznie wspięcia na palce (na łydki). Pod koniec FBW się to zaleca.

a dlaczego nie? xd cwiczyłem FBW i wydawało mi się monotonne ;] cały czas to samo xd teraz chciałem sprobowac czegoś nowego ;pp

Siemanko! :) A ja tam polecam Ci to FBW: A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. [...]

a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu

Problem w tym że siłke mam w domu i nie mam stojaku na przysiady. FBW nigdy nie ćwiczyłem. A jeśli chodzi o diete to nie zabardzo wiem jak ją ułożyć

Czyli tak naprawde jestes na poczatku swojej barwnej drogi pakera... Powinienes sie zajac samymi podstawami. FBW skrocone ci takie da zdr.

dobra to zaczne od treningu FBW. Przez poprzedni miesiac przygotowywalem miesnie do cwiczenia wiec mysle ze bdzie to rozsadne. jezeli sie mysle poprawcie mnie. Od razu mam sobie ulozyc diete czy jeszcze pocwiczyc?

ja tam ostatnio zrzucilem 5kg troche fatu leci teraz przez lipiec i sierpien jade fbw + aero + tabaty + sraty + hity + shity itp

brak nuk:) poczyutaj posty podwieszone. Skrocone FBW. diety nie ma to dzial odzywianie.

Ode mnie dostałeś chyba pisałem "SOG NA ZACHĘTE DO WALKI" :D, sprawdź pocztę może tam pisze od kogo ;P.... A tak na serio, na początek pojedź zwykłym FBW przez jakieś 1-2miesiące. Jak zobaczysz że przestało rosnąć albo siła nie idzie do góry to oznaka że trzeba coś zmienić i albo modyfikujesz aktualny trening albo łapiesz się całkiem [...]

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

Tzn. tak prosił bym byscie normalnie pisali bo FBW czy cos tam nie wiem kompletnie o co chodzi, chciałbym tak dostac troche siły lekko przybrac na masie i niestracic swojej szybkosci. co byscie proponowali? czy te odzywki co mam sa złe?

Najprościej będzie jak zajrzysz do działu Trening dla początujących i poczytasz w podwieszonym o FBW.

ten cały plan to nie napiszę do czego się nadaje bo bana dostane poczytaj sobie tematy podwieszone i fbw a nie o splitach zalecanych powyżej 2 lat doświadczenia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:34:42 Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:35:08

Czytam o FBW i zrobie jakąś rozpiske, skoro uważasz że ten plan jest 'zły', teraz i tam mam przerwę wymuszoną kontuzją, do treningów wrócę za tydzień. Wcześniej cwiczyłem innym planem, ale czytając to forum dowiedziałem się że jest w nim wiele błędów, zbyt mało cwiczeń na jedną partie ciała. To jakie cwiczenia poleciłbyśmy na te partie (żeby było [...]

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

FBW--> Full Body Workout-trening całegov ciała na jednej sesji SPLIT--> Trening dzielony,dzielisz partie mięśniowe(wg jakiegoś klucza) Plan ma sporo wad,prosciej będzie ułożyć coś od nowa w podwieszonym poscie masz różne treningi,wybierz jakiś