fbw

Zdecyduj się czy chcesz robić split czy FBW. Twój trening jest do niczego. Według mnie powinieneś jechać FBW to jest dobra ogólnorozwojówka na początek, pójdzie trochę siły i masy, jak będzie porządna dieta. Nie kombinuj z wyrzucaniem i dodawaniem czegoś, trening ma być ogólny, bez żadnych priorytetów bo na to za wcześnie.

jak juz to bedzie Ci leciało z całego ciała a jest tak że tam gdzie ma spaśc spada na końcu. Na Twoim miejscu bym masował i nie mysl narazie o redukcji.trzymaj jedzenia i masuj.jakieś Fbw.

Mam pytanie - czy trening FBW będzie dobry po kilku splitach ? Czy może lepiej nadal robić split. Dodam że nigdy nie robiłem FBW.

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

To że przytyłeś może być wynikiem- tak jak koledzy wyżej wspomnieli- złej diety, albo wręcz jej braku. Więc najpierw trzeba dopiąć tą kwestie, poczytaj posty podwieszone w dziale odschudzanie. Kolejny etap to trening, koledzy zaproponowali alternatywe jaką jest FBW, możesz też zwrócić uwagę na split na zasadzie Half Body workout- ogólny zarys tego [...]

Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe [...]

ok to wstawie teraz plan fbw do oceny w takim razie zeby juz wszystko bylo dobrze :)

'Przez 2 miesiące nic nie schudłem, wręcz 2kg przytyłem." hmm, ciekawe dlaczego? bierz się za układanie diety;) innego wyjscia nie ma, jeśli chcesz schudnąć trening też niepotrzebny taki FBW sobie dobierz, bardzo polecam FBW 15 10 5 Wodyna jak ułożysz trening, wklej dokłądnie to co będziesz robił dieta to samo www.dzienniki.sfd.pl tu podstaaw

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]

Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]

moze spróbuj jakieś odmiany Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Fbw albo Act http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html radzę poczytać

Ten trening FBW jest dobry, i możesz nim jechać cały czas. Tu masz ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html a tu stretching http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html

http://www.sfd.pl/temat373792 Swoją drogą - to koniecznie musisz ćwiczyć splitem? Ja bym Ci zaproponował FBW Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 10:51:20

@deltron Tak, przy 15 też warto stosować serie rozgrzewkowe. @Insert07 W co to za program? Bo chyba nie FBW opisane w tym wątku? Ilość serii powinna być dostosowana do ilości powtórzeń. Przy 15 robisz 3 serie, przy 5 pięć serii(z rozgrzwkami), a ty masz stałą ilość serii? Na jedną grupę wystarczy jedno ćwiczenie, po co ci jeszcze rozpiętki na [...]

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

FBW na 6 tygodni A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]

6-8 tygodni jedziesz teraz na Fbw potem jakieś odmiany masz też je w linku podanym wyżej,a potem najwyzej dzielony te 5 powtórzeń zrobisz ciężarem maxsymalnym(100%)no chyba jednak nie.

i jak dlugo robic to FBW? 2 miesiace?3? progres ciezaru 50%-75%-100% czy inaczej ?a moze przeplatac FBW ze splitem co miesiac? Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-30 09:41:17