pomoc w doborze treningu

Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te wszystkie posty. w ankiecie podam wszystko co i jak . Zalezy mi na sile i na przybraniu masy glownie w gornych partiach ciala poniewaz nogi mam wycwiczone przez granie w nożna :) ale juz nie gram dla informacji. Czekam na jakies propozycjee:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80+/-

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa/siła kiedys moze rzezba:P

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy mniej wiecej

Uprawiane inne sporty: Juz nic nie uprawiam po za S**em hehehe:P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna w gore,modlitewnik,gryfy proste i lamane,hantle ,wyciag gorny,porecze do pompek,porecz do podciagania sie ,lawka do brzuszkow itd itp

Dieta: Poki co jem co sie da:P

Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak:>

Zażywane suplementy: Poki co brak :)



Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-29 22:35:43

Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-30 08:03:49

Ja bym radzil jakies dobre FBW na poczatek

ale niech wypowie sie ktos jeszcze ;D

Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 08:49:23

ćwiczyć nogi i tak musisz bo masy nie zrobisz.
polecam Fbw https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

i jak dlugo robic to FBW? 2 miesiace?3? progres ciezaru 50%-75%-100% czy inaczej ?a moze przeplatac FBW ze splitem co miesiac?

Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-30 09:41:17

6-8 tygodni jedziesz teraz na Fbw potem jakieś odmiany masz też je w linku podanym wyżej,a potem najwyzej dzielony
te 5 powtórzeń zrobisz ciężarem maxsymalnym(100%)no chyba jednak nie.

maksymalnym jakim dam rade zrobic te 5 powtorzen mialem na mysli. chyba ze takim zeby mi zostaly 2-3 powtorzenia w zapasie ale dobrze wykonujac technicznie

nawet bym powiedział że z zapasem 1-2 powtórzeń. pamiętaj o technice ćwiczeń.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2x12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
i co bym mogl dac tutaj na nogi?

mc nie łącz z przysiadami
a powtórzenia miały byc po 15
klata3s
bary 2s
tric 2s
plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s)
nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s)
bic 2s
albo
Nogi: 3s
Plecy: 3s
Klatka: 3s
Barki: 2s
Biceps: 2s
Triceps:2s