fbw

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

Po jakim czasie powinny wyjsc pierwsze efekty stosowanie FBW (3 dni w tygodniu)

A do tego za oddanie krwi można mieć 8 tabliczek co 2 miesiące ^^' Pozwolicie, że powtórzę swoje pytanie: Chciałbym jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można [...]

POPRZEDNIO ROBIŁEM 5 msc FBW I jak efekty masowo-silowe po pieciu miesiacach FBW, jak dokladnie wygladal Twoj trening?

Zobacz sobie najpierw ten trening. Nie chodzi mi o to, czy trenowałaś wcześniej, czy nie.. A o technikę martwego ciągu i przysiadu Jeśli masz je opanowane, potraktuj powyższy trening jako rozgrzewkowy przez ok. 4 tygodnie zaczynając od 3x10 i przejdź do FBW, który jest w tym artykule http://www.sfd.pl/-t585708.html Węglowodany to jedno, drugie to [...]

Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić Tak wiec wracasz do treningow po przerwie? Jesli tak, to przynajmniej przez te pierwsze kilka tygodni trenuj cale cialo na kazdej sesji.

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]

Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]

Czarna magia :) poki co przeczytam o tych mitach. Jak znajde troche czasu to chetnie uloze jeden solidny miejmy nadzieje zestawik FBW i podesle do oceny. Boje sie, ze troche przesadze z iloscia cwiczen. Lubie sie czuc wykonczony po treningu bo wiem, ze cos zrobilem. Poki co dzieki wielkie za odpowiedz. Pozdrawiam i milego dnia zycze =)

wejdz na ten artykuł co ci podałem i przeczytaj wszystko ci sie rozjasni masz przykładowe plany wszystko elegancko wytumaczone. choć ja osobiście uwazam że mógłbys najpierw zrobić jeden zestaw FBW podstawy I dopiero wskoczyć na dynamike

proponuje przeczytac to (najwiekrze mity treningu siłowego) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 troszke nakonbinowałeś nie ma sensu cały czas zmieniac planów bo wyjdzie odwrotnie niż chcesz dopadnie cie zastój na jednym planie ćwiczy sie aż do wiekrzego zastoju ewentualnie można delikatnie modyfikowac (ale tez nie co 5 minut) treaz [...]

ale chodzi mi o to czy to ma byc split , fbw , abw ?

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare [...]

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]

o to chodzi o zangażowanie sam nie jestem alfa i omega i sam nieraz potrzebuje porady , tylko zastanawiam sie czy split bedzie dobrym rozwiazeniem (osobiście uważam ze jest to plan kulturystyczny) jest ok jesli ktoś ma wiedze doświadzczenie i ma go dobrze ułozonego) sam wiekrzość czasu spedziłem na planach dzielonych i to był mój bład) myśle że [...]

ankieta by sie zdała żeby wiedzieć coś o tobie wiecej ale tak J/W ćwicz aż do zastoju i pozniej wcale nie musisz zmieniac systemu treningowego na split np możesz dalej FBW jechać zmodyfikowac i dalej do zastoju. (przeczytaj jeszcze raz to co ci viren napisal)

Najlepiej bedzie jak usuniesz caly ten plany bo tego niemożna nazwać planem . Wez jeszcze trochce poczytaj i tak jak ci tu koledzy doradzaja na poczatek zacznuj planem FBW . tu masz cos na początek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Dzięki :D A teraz czy dobrze zrozumiałem; - bieganie ograniczyć do 30 - 40 minut (tylko jakie tempo ??) - trening FBW 3x w tygodniu zamiast tego co mam teraz - zrezygnować z TSE i białka ??

Biegania za dużo. KCAL więcej musi być. FBW też jest na masę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:16:55