fbw

[...] sterydami sie tak dorobił? -Zdjęcie 23 - czy to jego normalny ciężar seryjny -Zdjęcie 24 - albo zostało tak dziwnie zrobione albo ostro zarzucał sobie tą sztangą a przecież ciężar jest na niej mały. -Zdjecie 27 - co on na nim właściwie ćwiczy? Przy takim koncie nachylenia to ani to na barki ani na góre klaty. Chyba że jechał fbw ale wątpie

No i tak ma być. Przy skróconym FBW teoretycznie nie trzeba wcale ćwiczyć takich małych partii ale ja zawsze wrzucam po jednym ćwiczeniu

ja bym wziął taki klasyczny FBW, najlepiej w dwóch wersjach - czyli dwa zestawy ćwiczeń

FBW mogę ci ułożyć ale na splitach raczej się nie znam :)

witaj czasu na treningi masz sporo na początek poczytaj o treningu FBW trening dla początkujących - tam znajdziesz mnóstwo gotowców

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html W tym wieku bym dał FBW a nie takjiego splita, co warto zmienić w diecie to nie wiem bo nie ma jej rozpisanej

Co do powtórzeń to przeanalizuj ten wykres. Wychodzi na to że 8 powtórzeń najlepsze,ale progresja np.Poniedziałek 8 powtórzeń -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie [...]

poprawka kiepska, do autora plan dla ciebie to FBW zainteresuj sie tym, efekty beda zadowalajace.Split nie bedzie w tym przypadku dobry dla ciebie.

jestes poczujący więc poczuj wpierw 4 tyg. ACT. Potem wez sie za FBW. Ułożone masz plany w postach podwieszonych Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-31 19:54:37

na poczatek to dla Ciebie trening obwodowy ACT lub jakies lekkie fbw na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu zebys przyzwyczail miesnie do wysilku temat podwieszony 1 wizyta jasia klania sie poczytaj troche. o diete tez powininies zadbac ale to dowiesz sie ze tematu jasia Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 13:49:45

planu układać nie mam pojęcia. więc może byście podali jakieś linki do pomocnych tematów, a najlepiej napiszcie jak ćwiczyć fbw na masę, jakie ćwiczenia i ile powtórzeń.

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

owszem da sie robic jednoczesnie mase i spalac tłuszcz ale to wyższa szkoła jazdy.trzeba znać swój organizm na wylot.masa z powietrza się nie weźmie.bierze się to wszystko z posiłków.czyli potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego aby miesnie rosły.aby spalac tłuszcz bilans musi być ujemny po to aby organizm czerpał energie z tłuszczy.jak nie [...]

Jak wyżej... Może być to split, ale nie musi, może to być np. FBW, lub trening stricte siłowy, uwzględniając do tej rzeźby jeszcze sporty walki...Powinieneś na pewno trening opierac na podstawowych ćwiczeniach i tych możliwie dynamicznych...Push press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj [...]

FBW obaj

HIIT możesz robić w domu bez problemu. Wpisz na youtube HIIT i zobaczysz różne sposoby jego wykonywania. Pierwszy ze skakanką jest ciekawy . Poza tym jeśli chodzi o trening przy redukcji ćwiczenia siłowe to podstawa, a aeroby i HIIT to tylko dodatek. Sama dieta również wiele zmieni jeśli wcześniej Twoje odżywianie nie było prawidłowe. Ale tak jak [...]

sęk w tym, że nigdy nie lubiłem fbw, o dziwo zbyt monotonne dla mnie :) najlepiej czuje sie na splicie

troche przemyslalem temat i moze jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]