fbw

Spoko, z tym sobie jakoś ogarne, tylko, że bardziej zwracam sie z pytaniem jaką metodą ćwiczyć, czy push pull czu upper lower czy cofnąć sie jeszcze aż do FBW, czy może ułożyć coś żeby dzień poświęcić poszczególnym grupom mięsniowym? W tym kierunku moje pytanie jest kierowane

11.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na skosie 5x6 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , [...]

http://iv.pl/viewer.php?file=22788185181004915214.jpg sprzed 2 tygodni można powiedzieć że akutalna .. :-) Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia [...]

A ja mam pytanko co lepsze w okresie redukcji. Zwykly 3 dniowy split, czy moze FBW??

Hm... Dzięki za odpowiedź może i tak. A jak sądzą Wy sądzicie? I jeszcze jedno pytanko. Czy jakbym już miał robić FBW to jaki kupić gryf do sztangi? Łamany czy prosty?

Zacznij porządnie FBW, a potem pytaj, sprawdź ile wytrzymasz trenując regularnie. Najsłabszym ogniwem jest psychika, bo porządny trening (rozciąganie mięśni, dobra rozgrzewka i trening właściwy) to ok. 2 godzin co szybko może demotywować (2 godziny to tak na start :) ). Na początku człowiek ma wrażenie, że te siódme poty nie są warte efektu, czuje [...]

Tak jak Bartosz mówi, wytrzymaj 6-8tygodni na FBW, wtedy można zacząć coś kombinować dopiero.

Przy tak małym stażu, nie ma się priorytetów. Skupiaj się na rozwoju całego ciała. Na tym etapie, bierz proste FBW z tematów podwieszonych.

Pilnuj bilansu kcal, oczywiście przy odpowiednim odżywianiu. Zerknij na etap 4, FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wstałem : ) 1 śniadanie już szamie za 5min bede robił placki owsiane : ) Po wczorajszym dniu treningowym czuje sie lepiej dzis niz w czoraj po nim : P bo w czoraj nie bylo takiej pompy na klacie bo FBW a dzisiaj rano tak czuje jakby mi urosla albo jakby ciagle rosła : P

Jeśli możesz chodzić tylko 2x w tygodniu to imo FBW to najlepszy wybór

no to fbw do sprawdzenia Klatka - Wyciskanie na poziomek 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps: - Francuskie leżąc 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Wiosłowanie 12/10/8 Nogi: - Przysiady 12/10/8 Bicepsy: - Uginianie ramion ze sztangą 12/10/8

Hej, pewnie pojawiło się kilka razy, ale jakoś nie potrafie znaleść odp. Pytanie : jestem na redukcji, czy odpowiedni jest dla mnie trening na czczo . fbw + 15min aerobow? a po treningu odrazu sniadanie i jazda na uczelnie.

A, tak możesz zacząć od FBW

Jeśli trenujesz sporty walki, to najlepszym rozwiązaniem będzie trening typu crossfit i to 1, max 2 razy w tygodniu przy takiej ilości treningów MMA. Ewentualnie możesz spróbować np w poniedziałek FBW a w środę lub sobote crossfit.

sa tam przykladowe plany fbw , wejdz i poczytaj

Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?

Co do brzucha to nie wiem. U mnie dopiero po 2-3 tygodniach, od stosowania obecnego systemu odżywiania, organizm wchodzi na normalne obroty. Wcześniej były zaburzenia itp. Dziwnie ten trening robisz, zawsze w FBW duże partie daje się na początek, mniejsze na koniec.

15.10.2013 DT FBW A Wtedy było po 6 powtorzen a teraz po 8 i tak juz zostanie Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]