fbw

Mozesz lyknac bialko ,ale 50 min aerobow po treningu silowym to troche duzo ,zacznij od 15-30 min (czas areo zalezy czy wczesniej robiles aero no i od Twojej nadwagi bo podales ze wazysz 95 kg ,ale wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. [...]

[...] na siłowni, podbiłem rekord w martwym, o 5kg ale zawsze coś :) W tym tygodniu nie udało się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw: Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Brama na klatę - 3x12 Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Military press 2x12 Uginanie ramion na [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

powiedzial ze zobaczymy Jutro maja osoby jakies zwalniac a ze juz malo to moze mnie %-) nie bede nic kombinowac zejde i zrobie FBW %-)

Nie zwolnili tez pisze ze za dwa tygodnie czy bede lecial na FBW zalezy czy bedzie robota jeszcze

Nie podoba mi sie FBW ni ch**a

poleć na Ducku cyklona, jak już szkodzić to z korzyścią :)) pyyerdol fbw, wlatuj na splita od razu %-)

Ale ja pisze o kursie dietetycznym tym a nie aa %-) Dex Ty milcz bo gere sam stosujesz w tym tyg lece fbw koniec kropka %-) a wcale niejest powiedzia e ze potem polece splitem no wiem ze otwierasz %-) Dex cala porcje meso bierzesz? Zmieniony przez - USgorn w dniu 30-9-2013 14:45:51

Progress ma być widoczny w lustrze a odczuwalny we wiośle :D . Drop set ? Pomyśle, teraz od pon. w DT ładuję gliceryny i massacre przez 2 tygodnie, zobaczymy jak to będzie szło do przodu na FBW bez udziwnień .

Jednak wrzucam zdjęcia szybciej niż miałem. Ogólnie szamka z ryżem to sobota, poszły 2 czy 3 takie porcje, pyszne. Niedziela - sałatka, 3 jajka, 100g kukurydzy,100g czerwonej fasoli, 8 ogóreczków chilli, sos czosnkowy z jogurtu naturalnego/czosnku/przypraw,200g kury w gyrosie robionej na parze, następnie drobno posiekanej - co niedziele będzie [...]

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

[...] jakiegoś wprowadzania, 19 km marszu w tempie 9km/h. Ten tydzień to ogólne rozruszanie szkieletu i mięśni, żeby potem nie było dramatu. Mniej więcej od 2 tyg. lipca ruszam z fbw+bieganie, dieta raczej na ujemny z przewagą białka, w dnt węgle tylko rano. Wracam w sumie do tego jak zacząłem opisywać dziennik, z tym, że tym razem mam nadzieję go nie [...]

tak... cos jak RafalRRR po swojej redukcji w zeszlym roku (ewentualnie Kerad w tym roku). Na ten moment starcza mi czasu na 2 treningi FBW, ktore rospisal mi jeszcze SneS. Poza tym biegam, jezdze na rowerze i ucze sie plywac.

Gdybym wiedzial i mial w kosciach to, co mam i wiem dzis - do sezonu przygotowywalbym sie schematem - 8 godzin w tygodniu rower, 4 godziny biegu, 2 godziny plywania, 2 godziny silownia. W praktyce - 3x rower, 3x bieganie, 2 baseny i 2 silownie - i nijak nie chce wyjsc mniej niz 10 :) W nadchodzacym okresie przed kolejnym sezonem bledu nie zrobie [...]

Marcelu a nie myślałeś o treningach "siłowych" dedykowanych pod TRI? Powiem Ci, że szacunekczek za to FBW ale ja pamiętam, że jak więcej biegałem to takie treningi to była dla mnie zajezdnia. W pewnym momencie nie było postępu na siłowni a w bieganiu brakowało choć namiastki świeżości przez to wszystkie mocniejsze biegowe treningi (tempo, [...]

FBW to idealny trening pod TRI. Nie wyobrazam sobie lepszego :) Masz rację ale jednak nie dla każdego ;-) Mi nie spasowało zwłaszcza ciężkie przysiady i ciężki MC nie współgrały mi z treningiem biegowym. Po treningu przysiadów na słusznych ciężarach jak na mnie to "zakwasy" miałem nieraz przez kilka dni przez co cierpiały treningi jakościowe w [...]

Dzisiaj znów FBW: Rozgrzewka 10min Przysiady: 60x15, 70x10, 80x10, 90x6, 70x8, 60x10 MC: 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 Podciągania: 4x, 3x, 2x, 1x Wyciskanie hantli na skośnej: 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20x8, 22x6, 22x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x15, 15x10 [...]

Poniedziałkowe FBW. Standard w sumie. Ciężary średnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a75301615c0943b3899569c184e72403.JPG

FBW z piatku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f58509df726452cbd475e5359e8cb40.JPG

No to redukujemy. Wykupiłem abonament na PT licząc na dobre rady Tadeusza. Niby już temat ogarniam, ale za rady Tadeusza i SneSa to 40 zeta na m-c to dobry biznes. Dzisiaj jeszcze nie mam od nich rozpiski, więc jechałem po staremu. Na DT ustawiłem bilans 2,400 (2.5B/1.1T/2.5WW). Bilans utrzymany idealnie. Większość z tego zjem/zjadam teraz. [...]