fbw

Prostowniki dostają w ciul przy Twoim fbw... Dajesz radę przy tym robić kompleksy? Tak Ci Koniu zalecił czy sam dodałeś? :) Ile razy w tyg je robisz?

od tego jest porzadna rozgrzewka , a rociaganie ja jedynie moze uzupelniac , przed treningiem mozesz wykonywac rociaganie dynamiczne . kiedy mozna zmienic , ja dalej siedze na planach opartych o FBW bo sie sprawdzaja w moim wypadku i sa dostosowane do moich celow . nie ma jednoznacznej odpowiedzi .

Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]

[...] podoba. Niby w każdym zestawie atakujesz mięśnie w różny sposób, ale po prostu nie wiem czy jest sens to robić na samym początku i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby fbw dwu zestawowe, oparte o najbardziej podstawowe ćwiczenia (oczywiście i tam jest miejsce na izolacje typu biceps/triceps, ale na nogi masz siady, a nie wykroki i [...]

ja znowu gdzies znalazlem stwierdzenie, iz wykonywanie treningow A B na zmiane w FBW zostalo obalone, ponoc jednym planem caly tydzien - chociaz mi osobiscie wydaje sie rowniez, ze dokladniej mozna sie rozbudowac stosujac A B. Tak na logike by sie wydawalo, chociaz sam nie stosowalem zawsze tylko jednym planem robilem.

chodziło mi o to że po tych 4msc fbw się chłopak powinien roztrenować i może przejść na split natomiast obciążenie to już inna sprawa :)

Dzień 65 (poniedziałek): - dzień 1 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska - trening: fbw#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e599ae851b4bf28428ac0a9f6522aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0b042cd5b24a928a5b428e76e02ed0.JPG Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu wf mała intensywność Odżywianie : staram się trzymać miche Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Kolega ma cel MASA. Moim skromnym zdaniem trening fbw nie jest najlepszym systemem na rozrost masy. Jest dobry dla początkującego jako wstęp lub dla osób po przerwie regeneracyjnej, tak więc uważam że po tych 4msc kolega załapał już o co chodzi w ćwiczeniach, poduczył się techniki, roztrenował układ nerwowy na tyle że jest bardziej świadom [...]

[...] się SIŁA. Otóż podkreślam jeszcze raz że w pierwszej kolejności dla przyrostów jest dieta, zmiana treningu w tym pomaga ale jeśli gość nie ma zamiaru zrobić sobie diety to niech sobie zmienia splita na fbw do woli, nawet co miesiąc. Myślę że oboje o tym wiemy i ta dyskusja jest niepotrzebna. Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-21 14:18:50

Wiek 21, waga 69kg, dieta na 3200kcal/dzien, wzrost 176cm, staż 1 kwartał plan treningowy - proste fbw by traktor sfd edit; w pierwszym poscie nie dopisałem ze biore jeszcze zestaw witamin olimpu ze sklepu sfd Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-03-21 15:10:26

Był to trening ułożony przez znajomego niby na masę. Ćwiczyłem do tej pory bez żadnego celu w sumie...sam dla siebie, z nudów oraz z prostej przyczyny - lubię ten rodzaj zmęczenia. Oczywiście walory estetyczne jak poprawa sylwetki czy zwiększenie siły również, ale to nie stało na 1mcu. A wybór FBW kierowałem się tym, że chciałem zacząć od początku [...]

gdzie widziałeś takiego fbw u traktora?

proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]

masa=dieta z dodatnim bilansem zacznij od fbw z samymi złożonymi ćwiczeniami, nauczysz się techniki i poprawisz siłe.

Azzi wancuś zdrobnienie od wanca oryginalnie zwanego brzuchem %-) A ty jakieś kosmate skojarzenia miałaś? :-P Trening Lanie wody: Miałam ci ja dziś powera. Nie dość że od rana latałam ze szmatą i śiątałam %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z [...]

Przeczytalem sobie twoje wypowiedzi w temacie który mi posłałeś, musze przyznać że mnie po nim troche "oświeciło"... hmm jak tak zrobie wgląd w przeszłośc, jakies pol roku temu gdzie zamaist wyciskania sztangi robilem hantelkami, to zaczynalem poczatkwoo od 20kg w ostatniej seri i dawalo mi to w tyłek! ale zawsze, zawsze zrobilem sam 12-10-8 [...]

niezly ten FBW dzielisz go na kilka dni czy 1 dnia to robisz?

21.03.12r Dziś znów wolne od szkoły spanie do 10 i śniadanie. Nie było czasu czekać na godzinę odpoczynku po jedzeniu więc musiałem zasuwać z pełnym brzuchem na trening. FBW Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 3x45 (w ostatniej serii coś dziś sił mi brakło może przez tak poranny trening siłowy albo przez to jedzenie które zalegało w brzuchu po [...]

3 dni - Pon, Środa, Pt lub Sobota. Jeśli musiałbym to mogę spiąć się na maxa i 4 dni (Pon, Śro Pt Sob). Sam nie wiem czy się sprawdzał, niby efekty są i to dosyć dobre, ale nie wiem czy nie byłyby lepsze przy FBW. (chodzi mi tu o przyrost masy)