fbw

[...] na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy krotkie(hantle) bo mam tylko jeden 7kilowy. nie moge sobie pozwolic na wszystko i to ten fbw trening od wodyna, o ile pamietam to troche tylko zmienilem co no tam mial i dodalem...

W takim bądź razie zapewne teraz przejde na FBW , choć mogłem od początku od niego zacząć , ale cóż ... :) Jeżeli chodzi o "katowanie mięśni" to raczej nie czuje zadnych super objaw zmeczenia , nie po 7 miesiacach ćwiczeń ;) Co do splita to raczej bede cwiczyc partia 1 raz w tygodniu ze wzgledu ze mam ograniczony czas na silownie

Zmieniłem trochę tamte FBW, doszło kilka serii. Według porad itd stworzyłem cos takiego: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: [...]

Poleciały, wiadomo. Praca w ruchu i dwa treningi MuayThai ew zrobiły swoje. Siłkę włączam od sierpnia bo od 3 tyg jest to tylko FBW raz w tygodniu.

FBW będzie lepszy...

juz mi sie tematy poyebaly, przed chwila ktos pisal, ze ma fbw 3 razy/tydzien i reszta dni aeroby. pasuje i ide na rower, pozdro

nie wszytskie ze straczkowych, z warzyw niezielonych i owocow tez liczysz jadlas wiecej bialka, ale z drugiej strony jadlas mniej ww bo ugotowany 100g makaronu to nie tyle samo co 100g nieugotowanego Zaczynasz tak jak masz ustalone i do tego Trening wez FBW jeżeli ćwiczysz na siłowni taki jak przerabialy dziewczyny i taki jak kiedyś tobie [...]

Czyli sukcesywnie zwiększasz intensywność. Jestem jednak za metodą , w którekj podczas jednej sesji treningowej robisz kilka ćwiczeń na daną partię i po 14-16 serii, a w FBW nie ma to miejsca, bo trzeba mieć siłę na przećwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.

SUPER!!! jesteś kochana:-* bardzo mi pomogła Twoja wypowiedź, bo sama wiesz, ile w tym sporcie jest różnych teorii i metod treningowych, a jeszcze więcej doradców i każdy mówi co innego;-) a ja właśnie potrzebuję porady kobitki, bo zawsze faceci, choćby nie wiem, jak się starali, dają mi takie rady, że...wychodzę jak Zabłocki na mydle;-) [...]

zacznij od ACT, mysle, ze miesiąc wystarczy. następnie FBW. plan z podzialem na grupe raz w tyg., czy nawet odrobinkę częściej wydaj się w tej chwili nie na miejscu. wybierz więc ćwicz. , które możesz wykonywać -po jednym na każda grupę- wklej i ocenimy. zasady ACT oczywiście znasz... bo jakżeby inaczej, z takim stażem

...ale to juz chyba na przyszlosc, bo ACT rzadzi sie nieco innymi prawami. jesli chcesz zastosowac owe cw. to mozesz, z tym, ze klatke pozostawiłbym takze z jednym cwicz. wszystko w jednym obwodzie zamykamy, zaczynamy od obw. dwoch, zwiekszając co jakis czas o jeden, własciwie co tydzeń, nie przekraczając jednak czterech. potem FBW.

Jeśli nikt nie masz już nic do dodania temat można uznać za zamknięty :) W takim razie pozostaję przy swoim splicie, pod koniec stycznia rozszerzę do 4-dniowego albo FBW, się zobaczy. Mimo wszystko dzięki. Pzdr.

w8mp250 podoba mi się pomysł z barkami, tylko czy na FBW to nie za dużo objętości? Jeśli nie, to jak to mniej więcej wpleść w plan A-B? Np. pod B wrzucić to co napisałeś, a pod A zostawić tak jak było? Czy też coś jeszcze dorzucić? Rozumiem, że po podrzucie, ruch wyciskania od czubka głowy w górę tak? czy od klatki do czubka głowy?@@-) Przysiady [...]

I wlasnie tu zaczyna sie problem. Jesli mam wziac sie za siebie to na serio. Poprostu nie umiem robic czegos na iles tam procent. Wszystko albo nic. FBW, nie traktuje jako rozruch,ale jako dwukrotnie czestszy sposob na katowanie kazdej grupy miesni (Zalozylem sobie system: trening, dwa dni wolne, trening dwa dni wolne itd., aby dac czas miesniom [...]

Skfaru Dostosuj ciezar do slabszej reki i przeloz go na technike . Byc moze ze przez pierwsze dwa czy trzy treningi przeforsowales slabsza reke a teraz odczuwasz ten atak na miesien. Plan okej wiec tutaj wina nie lezy, jednak to o czym pisze przeforsowanie i mozliwy brak regeneracji sie objawiaja wlasnei w taki sposob. Aronek1 Treningi silowe nie [...]

W takim razie jeszcze sie zapytam czy lepiej posluzyc sie gotowym treningiem fbw autorstwa Michail'a,ewentualnie jakies cwiczenia podmienic.Czy lepiej jakbym sam go zrobil ?

Iverson jaki plan fbw bys polecił,na mase ? Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-07 11:23:18

[...] niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes WtorekL:Nogi,Przedramie Sroda:--- Czwartek:Barki,Kaptur Piątek:Plecy,Biceps Sobota:--- Niedziela:---- Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni? P.S.z fbw nici,piwniczna silownia... Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12

ale ja planowalem robic FBW wszystko na jednym treningu. ale rozumiem ze taka sama kolejnosc zachowac na treningu? bo gdzies czytalem ze nogi sie przed ostatnie robi a brzuch ostatni

mam pytanie odnosnie mojego treningu robie fbw by georgu jednym zestawem. ale posiadam jedynie 40 kg obciazenie i po 2 tygodniach czuje ze to duzo za malo i teraz pytanie czy rozsadnie jest dodac kolejne serie w danym cwiczeniu czy lepeij dac se narazie siana i skolowac tak ze 30kg obciazenia i aczac od nowa. dodam jescze ze trening bardzo fajnie [...]