fbw

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam Zrobiłem takiego FBW sobie szybkiego i prostego bo dalej muszę być sprawny %-) Ściąganie nachwytem 20 x 20kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wyciskanie na poziomej 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Wyciskanie sztangielek stojąc 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg Prostowanie na wyciągu 12 x [...]

Trenowałeś już FBW ? Czy tylko splity ?

[...] siłowe bez podstaw technicznych w podstawowych bojach i masowych, sądzę, że taka niska liczba powtórzeń SZKODZI na początku ponieważ pozwala na 'rzucanie' się na ciezar i przy nizszej liczbie powtórzeń jest on większy przez co technika będzie kulała. Może posiadasz w zanadrzu jakiś dobry fbw ? 3/4 dni w tygodniu ? PS. Jak oceniasz technikę WL ?

Tak , robiłem 4dniowy P&P , Hubert mi ułożył bo zależało mi na wyskoku i było super. A FBW jak pisałem wcześniej nie pamiętam , ale taki podstawowy z forum jakiś .

Różnie ludzie reagują, ja akurat idę FBW od jakiegoś czasu i z treningu na trening systematycznie dokładam ciężary nie musząc nic zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu. Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z [...]

Lepiej jakbyś ćwiczył cyklicznie, jakiś czas siła, potem wytrzymałość, technika. Masz mało czasu na salce, to mają być treningi KB więc rób może na wytrzymałość na tarczach, workach jak masz, przynajmniej część treningu. Poręcze to naprawdę nie jest trudny do skonstruowania przyrząd. Na treningu siłowym się nic nie znam, ale jakoś FBW mi do [...]

to polecam ci trening FBW poczytaj tematy znajdziesz w regulaminie działu ;-)

musisz wybrać między treningiem dzielonym a całościowym wszystko zalezy od cb oba treningi sa skuteczne przy dobrej diecie itp. jezeli chcesz robic partie czesciej niz raz w tygodniu wybierz FBW jednakze wtedy ograniczasz trening do ok 3 serii na partie jezeli robisz dzielony czyli split trenujesz partie raz w tygodniu jednak skupiasz sie tylko na [...]

A jeszcze pytanie trochę odbiegające od tematu; szybciej rozbuduje się przy splicie czy FBW?? Bo na splicie ćwiczy się tylko jedna partię tygodniowo ale za to jest większy nacisk na nią ale znowu gdy ćwiczysz FBW częściej każda partia dostaje

Mylne postrzeganie jakoby split to trening partii tylko raz w tygodniu. Przy takim splicie jak ci wyżej polecałem trenujesz jedną partię częściej niż raz w tygodniu. A czy lepiej urośniesz na splicie czy FBW to tego nie wie nikt, sam się musisz o tym przekonać.

[...] pod uwagę to, że trenuję dość intensywnie co najmniej 3 razy w tygodniu to mięśnie nóg powinienem trenować z taką samą intensywnościa czy nie? II pytanie: jest to trening fbw, więc w pierwszym tygodniu robić mniej serii i w miarę upływu czasu robić kolejne czy od razu tyle ile podałem wyżej? Zmieniony przez - cihioij w dniu 2011-12-29 18:58:17

zacznij od podstaw- trenuj jakimś rozsądnym programem typu FBW zastosuj dietę- niekoniecznie mam tu na myśli dietę liczona co do grama, ale w ramy to wszystko ubierz temat jest do działu dla początkujących i tam go przenieść muszę- tam napewno Ci pomogą.

kulturystyka nie jest Twoim jedynym sportem więć też i kasyczny -powiedzmy- kulturystyczny plan nie za bardzo sie nadaje- użyj dobrego FBW albo planu w którym dzielimy ciało na dwie cześci- np. push/pull- 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową; myślę, ze w Twoim przypadku taka progresja mogłaby być, lecz widział bym raczej system 15-10-5

Ale to też dziwne;d bo FBW ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu i jest dobrze a w splicie nie możesz łączyć dużych partii ze sobą a nogi muszą być osobno

To w końcu split czy FBW?

[...] regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego proszę was o [...]

FBW to plan całościowy?

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54