fbw

na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego

Dieta by może i przeszła jak usuniesz te makarony a zastąpisz je warzywami najlepiej zielonymi ale nie tylko. Split nie jest dobrym treningiem pod służby mundurowe ... raczej cross-fit ,przemyślane FBW itp.

Planowałem na FBW przerzucić się gdzieś za 3 tygodnie, bo wtedy wrócę do treningów w piłkę, będę miał mniej czasu(a FBW jakoś mniej mi zajmowało jak ćwiczyłem niż SPLIT), więc czy mogę jeszcze tym planem trochę pociągnąć ?? Czy nie ma sensu, od razu na FBW się przerzucić??

Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC [...]

Ćwiczysz całkowicie bez ładu i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie [...]

Killing232 ZDECYDOWANIE plan na teraz do kosza. Buduj od podstaw (tym bardziej po urazie) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA. Metodyka która przedstawiasz całkowicie sie nie nadaje na ten moment dla ciebie . Czy to bedzie SPLIT czy FBW czy bedziesz ciężarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin to masz pracować nad podstawowymi bojami. Ja tu [...]

Decode Waga: 79 - MASUJ!!! Zero filozofii 1 zestaw FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych i pracuj nad fundamentem . Dieta do działu ODŻYWIANIE :-)

Kolano już praktycznie wyleczone. Były uszkodzone wiązadła poboczne, ale wszystko już się zagoiło(byłem na usg niedawno), jeszcze będę miał robiony rezonans dla pewności(bo sprawa toczy się już pół roku, w lato niby się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie [...]

a co myslisz o tym - odstawiam aero i inne ostre aktywnosci w dni treningowe, przez 2miesiace masuje, podobnym planem jak podalem (typu "forma na lato" by michail), dieta carb cycling( nie robilem, ale to nie problem). Po tym czasie wrocil bym spowrotem do fbw i aero, by rzezbic sie caly czas.

Podsumowując. 1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)" 2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal. 3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.) I czy to wystarczy? Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34

[...] ciezarem jak glupi :-) No i zatrzymując ja na dole powoduje większe napięcie mięśni . Weź sobie FBW z podstawami jak Martwy, przysiad, drążek, wyciskania i wystarczy ;) 3/4 fbw w tygodniu ? Dodaj ciężaru skoro masz tyle siły, ja jak czasem zrobię FBW to ledwo z siłowni schodzę. Chociaż jeden rozumie ze nie lubię sie opier**lac na siłowni , w [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]

Dziewczyny ratujcie !!! Totalnie się pogubiłam - ten tydzień regeneracji wcale nie jest taki fajny. Miska kompletnie pomieszana, świeta też nie pomogły a milczenie z Waszej strony nie ułatwia mi wszystkiego. Dlaczego żadna nie chce skomentować mojego FBW???? Obli nie ma ale to chyba nie znaczy, że mam teraz zostać sama i sobie radzić. Nie mam [...]

2X w tygodniu FBW( chodź uwarzam, że bardzej przyda Ci się CROSSFiT). Pamiętaj lepiej być nie dotrenowanym, niż przetrenowanym. Uwierz mi sam tego doświadczyłem, a nie boli nic bardziej niż porażka z własnej winny. Zmieniony przez - paker95 w dniu 2011-12-30 08:42:27

plan widze cos na miare starego ACT osobiscie doradzam krotki, prosty i skuteczny FBW ktory pozwoli zbudowac mocna podstawe i okresl konkretnie swoj cel bo w ankiecie napisales 3 cele potem piszesz ze chcesz redukcji chociaz nie ma z czego redukowac

zmartwie cie ze na FBW sie nie nadaje (albo bedzie zbyt male obciazenie ze wzgledu na ilosc cwiczen albo bedziesz przytrenowany) zrob to prosto przysiad drazek dipsy (o ile masz porecze) military press tu zamiennie raz bic raz tric powt i serie standardowo wklej jeszcze ankiete

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

Witam, Po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (pompki, podciąganie) na FBW. Poniżej przedstawiam swój plan, proszę o sprawdzenie oraz wszelkie uwagi. Z góry dzięki za odpowiedź. Pompki na poręczach szeroko 3s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Pompki na poręczach wąsko 2s Uginanie [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

Weź sobie FBW z podstawami jak Martwy, przysiad, drążek, wyciskania i wystarczy ;) 3/4 fbw w tygodniu ? Dodaj ciężaru skoro masz tyle siły, ja jak czasem zrobię FBW to ledwo z siłowni schodzę.