fbw

A ja zawsze robię hst lub fbw i ch**

Trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i wybierz cos dla siebie z gotowcow. Z ostatniego posilku wywal ryz i wstaw go gdzies w czasie dnia, na noc jesz tylko bialko i warzywa, i tluszcz. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-01 17:09:01

trening 05.10.2012 (lublin-dom) fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na [...]

chyba do konca lipca wpisek nie bede robic, teraz sesja i kilka innych spraw na glowie, a i tak czeka mnie troche pracy fizycznej, o jakiejkolwiek diecie moge zapomniec przy niej wiec nie bede napedzac organizmu a pozniej wprowadzic go w szok beztreningowy i ,,bezdietowy" bo grozic to bedzie tylko jeszcze wiekszymi spadkami, oczywiscie cos tam [...]

Od razu rada: pozostań na FBW przez kilkanaście tygodni, zrobisz w ten sposób więcej niż na dzielonym. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-01 09:50:41

trening 01.10.2013 FBW 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 25kg-6p 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 3.unoszenie ramion bokiem 7kg-20p 8,25kg-15,12p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 9,5kg-12,10,10p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p [...]

trening 11.10.2013 FBW 1.rozpietki na płaskiej 10kg-12p 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2.wiosło hantlam 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 26kg-8p 3.rozpiętki odwrotne 6kg-12p 7,25kg-12 8,5kg-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7,25kg-12p 8,5kg-12p 10kg-10p 5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 11kg-12p 13,5kg-10p 16kg-8p 6. MCNPN 50kg-12p [...]

Trening 13.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 25kg-12p 27kg-10p 30kg-7p 30kg-6p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 8p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 12p 17kg-10p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 32kg-12p 36kg-10p 38kg-8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 32-12p 36kg-10p 38kg-8p 6. [...]

fbw 1, wl hantle 3x8p ,10,12p 2.drazek 8,8,7,7 3.wyciskanie sztangi stojac 3x8 14p 4.uginaie łamana stojac 3x8 12p 5.wyciskanie łamanej od czoła 3x8 12p 6.przysiady 4x20p aero 20 minut Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-01-22 23:07:06

fbw 01.02.2014 1.wl hantlami na plaskiej 31kg każdy 3x6p , 8p (osatnie powtorzenie niepelne) 2.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 3x7 , 9p 3.wyciskanie sztangi na barki stojąc 37kg 3x8 i 10p 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną 35kg 4x8p 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej od czoła leżąc 35 kg 2x8, 2x7p 6.przysiady ze sztngą 50kg 4x20p [...]

były dwa treningi FBW , jeden 4 lutego drugi 6, ten peirwszy na silowni drugi w domu , nie zapsiywalem dokladnie gdyz mialem egzaminy, wczoraj hantle na wl 33,5kg 3x5 i 4p , reszty dokladnie nie rozpisuje w sumie to bedzie jakis moj odnośnik na ten okres m od przyszlego tygodnia juz mocniej, moim celem będzie odbudowanie dawnej siły sprzed choroby [...]

Eraserhead na ten filmik co dałem trafiłem przez ten co ty dałeś Kurva dzisiaj po 2 latach FBW robiłem ja *******e myślałem że puszcze pawia po przysiadach i MC

Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... W 3 tygodnie przyzwyczaiłeś mięśnie? Nie wydaje mi się... zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW [...]

Edgar dobra co radzisz i jest lepsze FBW czy ACT i po tym moge trenowac to co podalem wyzej???? ODP

Walnij sobie 4-6 tyg ACT, a po tym rob 6-8 tygodniowe mikrocykle na FBW.

mysle, ze jezeli glownym celem jest sila to jak najbardziej pod tym katem FBW sie nada:-)

Rozwaliliście moją całą koncepcje :), ale poszukałem na forum o tym fbw wodyna trafiłem na artykuł, który ujmując sedno tej metody treningowej ostatecznie przekonał mnie do zastosowania jej w swoim treningu. Od poniedziałku narazie przez 1,5 miesiąca będę ćwiczył tą metodą. Jestem ciekawy jak ona wpłynie na mój organizm i jakie będą postępy. [...]

z tego co opisujesz to standard czyli najlepiej w miesiąc spróbować zrzucić duża liczba powtrz i po ok 60minut rower lub bieżnia.... nie tędy droga.. Zaczynamy od podstaw: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oraz dieta: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Co do treningu - FBW najlepsze w [...]

ja zamieniam splita na FBW przy 3tren ogolnorozwojowy lepiej sie sprawdzi:-) chyba\-)

w pon bo ten tydz splita jescze polece od pon fbw bez siadow:-(:))