fbw

a właśnie Traktor to ja dopytam odnośnie FBW w tym temacie. Jak sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z [...]

Thx chłopaki:) Proponuję zwykły HST + aero Pamietam jak ktoś kiedyś w dziale treningu zapytał się czy HST jest dobre na redukcje to mu odpowiedzieli że nie, ale nie pamietam czemu... Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby [...]

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

@Tomasz 1 a czy jesli bym wzial kreatyne to lepiej bym wypadl na wszystkich testach? czy np. moglaby mnie ona spowolnic? bo chcialbym uzyskac jak najlepszy wynik, bo konkurencja bedzie spora. dlatego pytam sie czy oplaca mi sie ja brac, a nie czy czas na to : ) np. jak bralem kreatyne to wycisnalem te 80kg, a teraz minely juz 3-4 miesiace i moge [...]

Shitman - najlepsze wytłumaczenie Esbe - ja dzięki SFD zawdzięczam dobre kierunki treningów. I tak na prawdę to tylko SFD (no jeszcze jest BF i jedna stronka, ale nie będę robił kryptoreklamy) w sieci daje możliwość zaczerpnięcia fachowej wiedzy na temat treningów siłowych. Tyle że jak widać po konsultacjach z Nuril i Wodynem, treningi przy moim [...]

Siemanko! Tak piszę, gdyż widzę, że nieźle się rozwijacie. Więc tak wyskok poszedł w górę jedną ręką pakuje ale piłka mi często z ręki wypada do paki z dwóch rąk podszedłem dziś na mega zakwasach i brakuje z 2 cm z 3 kroków ale we wrześniu tydzień regeneracji i powinienem wsadzać dwiema łapami. To tyle jak będę miał więcej czasu to wrzucę swój [...]

"Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow. 4) Prostowanie na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS [...]

Antos098 wszystko racja...tylko znowu zapominamy o podstawach: STOSUJESZ ROZWIAZANIA ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. zawodnik zastosowal podzial(split),gdyz rozwiazanie z calosciowki(A-siad/B-ciag) przestalo dzialac. ...a nie dlatego,ze takie jego widzimisie. to samo w druga strone. uklad A-siad/B-ciag wcale [...]

Posiłek I jest spoko Posiłek II już nie. Brak białka, brak tłuszczy, marchewkę zostaw, banana wg mnie być już nie powinno. Posiłek III fajnie jeśli są to takie normalne śledzie na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim [...]

W takim razie jaki trening proponujecie? Podeślijcie jakiś temat, byle nie FBW. Proszę wsiąść pod uwagę ilość mojego sprzętu.

mat5127 a powiedz dlaczego nie FBW uzasadnij JA trenuje planami opartymi o system FBW jestem bardzo zadowolony.

Dlaczego 'byle nie FBW'?

Mam za mało sprzętu do wykonywania FBW, połowy ćwiczeń nie da się wykonać

no fakt ,bo jak robie nieraz trening i na dworze jest 30 stopni to wszystkie okna pootwierane i muszę wziąść ze sobą obowiązkowo 1,5l wody na trening fbw który trwa 45min.

Odświeże może ktoś coś jeszcze dopowie. Z planu jestem jak najbardziej zadowolony, progresja ciężaru idzie nawet szybciej niż się spodziwałem, z treningu na traning dokładam 2-3 kg i jak już na poprzednim treningu myślałem że bede musiał pozostać na tym cieżarze troche dłużej to o dziwo na następnym dokładam i daję rade(ciężo bo cięzko ale [...]

Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x [...]

Jaki jest najbardziej optymalny czas rozciągania mięśni po treningu (ile sekund rozciągać daną partię) i ile "serii" rozciągania na daną partię? Trenuje tylko FBW 3x w tyg.

Mam problem ze stangacja co zrobic w tym przypadku moj trening to FBW, jestem po regeneracji ale i tak nic sie nie ruszylo. Zmienic plan jak tak to na jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]