fbw

ja był dołozył do 1 treningu, w koncu to ma byc fbw

Nie wiem czy dobrze rozumiem . FBW robiles pn, sr, pt gore a w czw i wt nogi tak? pozdrawiam

Czyli nie robiles FBW. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pozdrawiam

Tyrfaxiz dieta do działu odżywianie ;-) trening 2 zestawy FBW do wyboru 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html z interwałami uważaj zbyt tempo treningowe podkręcisz i szybko sie przetrenujesz , wszystko [...]

Trening dzielony nie jest dla ciebie... Zwazam, ze nogi i plecy slabe wiec trzeba cos z tym zrobic... Skrocone FBw na samych podstawach 3-5 cwiczen w zestawie... Mozeszi ich miec dwa i to wszystko. zdr.

ciężko jest mi spożywać ponad 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po [...]

Z twoim stażem split partia raz w tygodniu odpada.Spróbuj ułożyć 2 zestawy FBW. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:37:16

[...] mial taką diete nie musisz tego oceniac i wysyłac mnie do dzialu odżywianie bo juz tam dalem do oceny ale to tak przy okazji. Tak jak pisałem ostatnio ćwiczyłem skróconym fbw podstawy+dodatek kazde ćwiczenie 3 serie po 5 powt a trenowałem tym ssystemem z powodu braku czasu (matura) ciąło masz równomiernie rozwiniete, nie masz jakichś [...]

chodziło mi o to, ze szrugsy w siadzie ale nie jako ćw. podstawowe- dalbym powrshrugs- a dopieścic mógłbys w siadzie tak, w mc tak bys wykonywał aby nie odkladać sztangi- skróci to ruch. unoszenie szt-ek mógłbys zamienić wyciagiem jeśli masz dostęp- byłoby to b. dobre urozmaicenie, a i tez b. dobrze dzialające cw. ...no i cie pocieszę- to nie fbw

[...] dostęp- byłoby to b. dobre urozmaicenie, a i tez b. dobrze dzialające cw. wyciągiem zależy jaki to ma być bo mam górny, dolnego nie posiadam ...no i cie pocieszę- to nie fbw to super więc na czym to ma polegać owy trening jeśli wszystko zostało wyjaśnione narazie w tym tygodniu troche chce sie rozruszać wczoraj robiłem klate z barkami dzisaj [...]

Weź zrób dietę i ja zamieść jak jest napisane w tym poście http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale na pierwszy rzut oka to ona taka sobie i zapotrzebowanie też dość wysokie a co do treningu to na początek zamiast splitu może lepszy byłby FBW. [...]

Dieta już przerobiona na czytelną ;) Zapotrzebowanie takie mi wyszło bo obliczałem z aktywnością fizyczną średnią. bo ta siłownia 3x w tyg. Muay thai 2-3 i do tego jeszcze piłka nożna 1-2x ;) a co do treningu to FBW robie juz tydzien i planuje jeszcze moze z tydzien i zaczac juz pozniej tym planem co mam siłowym, dobrze mysle? Jeszcze takie [...]

Jesli zaczynasz swoja zabawe z silownia zabierajac sie za splita robisz blad. Zacznj od ACT i pozniej wejdz na FBW . To bedzie o wiele lepsze rozwiazanie dla Ciebie niz trening laczony. Takze odsylam do postow podwieszonych w dziale i proponuje ulozyc przykladowe ACT i dac do poprawy. Do tego dobrze ulozona dieta i musi byc do przodu.Narazie to [...]

przy takim stażu nie sądze abyś nadawał się do działu dla zaawansowanych, a także aby ten trening się nadawał- FBW, albo dzielony o wiekszej częstotliwości zwracaj też uwagę na dietę bo ów tłuszcz trzeba pomału likwidować, a przynajmniej nier dopuszczać do jego powiekszania- odwiedzales już dział ODŻYWIANIE?

Antos Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi?

wybierz na start po FBW prosty push/pull/leg. wytnij z objętości i odrzuć przekonanie , że więcej to lepiej . skup się na podstawach a nie na małych partiach , bo nie masz czego dogrywać , na razie to masz niedowagę .

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]