fbw

Cotygodniowe podsumowanko by natka czas zacząć %-) A więc, jeśli chodzi o działanie Termala - zgadzam się z opinią użytkownika Koksiu, że działanie jakby trochę osłabło, co nie zmienia faktu, że po treningu koszulka jest tak samo mokra, jak była na początku %-) Nie odnotowałam póki co żadnych negatywnych efektów w postaci odbijania, zmienności [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

No to naciśnij na to 100 gram i wpisz taką ilość jaką zjadasz. Co do sw i siłki to zamiast tego planu dałbym 3x FBW ale to niech wypowie się ktoś kto tak trenował.

FBW jak najbardziej. Daj 2 zestawy,w jednym nacisk na przysiad tylny a w drugim na mc. Zajrzyj do etapu 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

A wiec wyszlo mi cos takiego po krotkiej konsultacji liczby powtorzen sa przykladowe prosze o opinie i poprawke : PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .

sam to wymyśliłeś? Piszesz,ze chcesz rzeźby,siły i fajnie,gdyby wpadło trochę kg. Przy takiej wadze skup się na łapaniu kilogramów i zajmij się prostym FBW.

A więc ruszamy. Plan treningowy jak we wstepie , Trening Fbw mam nadzieje ze bd na bieżaco poprawiać jeśli będą błędy.Zruzt dzisiejszej diety posiłek 4 i 5 okołotreningowe.Jestem po 5 dniach przerwy od treningów, zakupy zrobione, można zaczynać Trening natomiast będzie wyglądał tak Przysiad 5s(10-8-8-6-6) Wyciskanie leżąc skos 10-10-10-10-8 Wiosło [...]

pozwolę sobie odświeżyć temat , ponieważ chciałem zapytać o jedną rzecz, a mianowicie o mój trening fbw i poznać wasze zdanie na jego temat. Co do mojej diety to w krótce wrzuce ją na "potreningu.pl" Poniedzialek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: [...]

jeśli mój staż wynosi 4miesiace... to jaki trening proponujecie? ACT - miałem. FBW aktualnie robie, ale nie wiem czy to dobrze...

Weź plan z etapu 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Również jest to FBW z dwoma zestawami.Jednak lepiej dobrane ćwiczenia i kolejność.

Prosisz o pomoc w przebudowaniu FBW to może byś podał jak ono wygląda obecnie?

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Pewnie zaczol cwiczyc , ogarnal diete i plan :) tak jak robi to kazdy :D a przynajmniej powinien jak chce sie zrobic cos ze soba ;P ty bys musial zaczac od FBW bo stazu zadngo nie masz ;)

przez ile czasu korzystać z treningu fbw?

19.02.13r - 3 dzień, DT, trening FBW - B 2x15 + aero 30 minut, w niedzielę będzie dzień kontrolny, wrzucę poprzednie i nowe wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1526c8eed6f4d4daf2d607a2f0db77e.png

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

to rob fbw z naciskiem na te partie to napewno pomoze :) Mialas juz jakies doswiadczenia z silownia ? Masz odpowiednia diete ?:)

Chyba dobre fbw, ale można po prostu robić te same ćw a z większym ciężarem, 6kg, pisałaś, że za dużo to dla Ciebie, a 4kg machasz po ponad 20x.