fbw

okey wielkie dzieki ;) trzymaj S0G'a jeszcze tylko jedno pytanie czy plan treningowy który puki co robie 5 tygodni pociagnąć z nim do tych 8 lub 9 tygodni czy lepiej już zacząć robić FBW ?

tak, fbw robię

twoj trening to nie trening ... raczej bardzo lekka forma aktoywnosci ... Zacznij od treningu FBW zeby przyzwyczaic cialo do treningow ..

Co zmienić? Nic. Wyrzuć ten Twój "plan", a zacznij od FBW.

Co bym mógł wrzucić na plecy, podciąganie już zmieniłem zanim napisałeś post, mam słabo z podciąganiem, 2 serie po 4 i 3 max, myślałem także nad wiosłowaniem hantlą, ale nie wiem czy da radę z zwykłym krzesłem. Nogi nie uciekną, mówiłem, wrzucę je za 2 - 4 tygodnie, chyba nie urosnę w innych partiach przez ten czas, że bede smiesznie wyglądał ;) [...]

Ćwiczę FBW wiec zależy mi na ćwiczeniach wielostawowych OK dzięki za pomoc będę musiał poprawić technikę uginania w staniu. Piona

Jeśli to FBW to jest bardzo kiepskie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klatkę 85kg. " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? I pisz w jednym temacie !!!!!

Czyli co? Pomachać 4-6 tyg FBW i myśleć później co dalej? Dobrze zrozumiałem

"Ostatnio przerabiany plan: Rozruszałem się 2tyg fbw, chcę wrócić do splita, ufam tej metodzie i lepiej mi się trenuje. " Nic nie stoi na przeszkodzie - twój trening . Jednak unikałbym takich połączeń typu nogi i barki i raczej skupił bym się na podstawach .

Zasady dla zaawansowanych nie obowiązują początkujących. Zrób sobie tydzień- dwa roztrenowania na jakimś fbw skoro czujesz potrzebę, a potem wystartuj z nowym planem. Starczy tyle

@Kamil Przysiad z MC i wyciskaniem łączy się przy FBW, przy splicie to raczej odpada. Zamiast podciągania, możesz dać inverted row, to powinno wystarczyć na plecy.

Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]

może z tym, ze nie łączymy jest pewna przesada, ale gdy łączymy to raczej jest to utrudnienie- dość spore. wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... trzeba raczej dążyć do tego aby trening był -jesli nie maksymalnie- w miarę wydajny, dobry jakościowo jak długo się tylko [...]

wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... To te same osoby co jednym wiosłowaniem robią całe ciało %-)

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]

poczytaj o treningu FBW z linku wyzej !!! wszystko tam jest napisane !!!

Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]

48kg ważysz i chcesz spalać tłuszcz? Chłopie, Twoich mięśni brzucha nie będzie widać nawet przy jednocyfrowym BFie. Zbuduj najpierw masę, poczytaj o zdrowym żywieniu i nie odmawiaj sobie jedzenia, znajdź sobie plan treningowy FBW. Zbudujesz trochę mięśni to i tłuszcz się wtedy będzie lepiej topił i kratę sobie wypracujesz. Radziłbym Ci do marca [...]

wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]

Możesz ćwiczyć planem FBW trzy razy w tygodniu.Poczytaj na forum. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 10:59:35