fbw

Niestety na niewiele sie ten plan zda, jezeli autor bedzie robil FBW. Oczywsicie do silowki warto jakies aero porobic. W zaleznosci od wytrenowania mozna by pobiegac ze 2 razy w tyg po 20-30min.

Będę więc robił FBW 15-10-5, wieczorem wrzucę tu rozpiskę co i jak. Po każdym treningu (3 razy w tygodniu siłownia) robię jak na razie 20 minut biegania. Do tego treningi sztuk walki to zayebista forma aerobów więc po tym względem jest całkiem ok, tak mi się wydaje :)

Ok dzięki za sugestie. Traktora plan robiłem kiedyś przez jakiś czas. Jak dla mnie wydaje się być zwykły FBW trochę ''za zwykły'' tzn brak ćwiczeń np. na kaptury (nie wiem czy można już je nazwać ćwiczeniami izolowanymi) ale coś znajdę.

Tak właśnie zabrałem się za układanie 2 zestawów pod FBW. Chodzi mi o to, że robiąc np. 1 ćwiczenie na partię nawet i dużym ciężarem można odczuć niedosyt, no ale zobaczymy :) Dzięki za odpowiedzi, wieczorem dokleję plan.

Ja tylko nie rozumiem po co przy ograniczonym weekendzie, gdzie się czasu nie ma trenować 5x tygodniowo w dodatku będąc naturalem. Góra/dół albo PPL 3x tygodniowo jak się komuś znudził FBW lub podział klata+bic plecy itd ...

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

No więc tak. WF Ci w niczym nie przeszkodzi a to co robisz to nie jest potężny wysiłek, po którym nie zrobisz nic innego. Dwa - te maślanki, litry mleka możesz sobie wsadzić między bajki cytując tu Krasickiego. Trzy - jeśli chcesz wziąć się za porządny trening to czytaj i ułóż plan FBW ale cały! Nogi również. [...]

SW w tej chwili to dla mnie priorytet, silownia jest tylko dodatkiem no wiec calkowicie polecacie to FBW 5x5? no nic chyba bede musial sprobowac, jakies jeszcze opcje ktos ma oprocz rozpiski podanej przez Tomasza w podeslanym temace?

masujesz to białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3g, węgle do 5g. Trening przeładowany, FBW podstawą ćwiczyłeś?

Wyszło mi 176g B, 400g W, 104g T i 3240kcal. Przywykłem do większej ilości żarcia i jakoś mi tu mało będzie teraz :D FBW nie robiłem jeszcze, aczkolwiek mam to zaplanowane na przełom stycznia i lutego, pod redukcję. Póki co, wolałbym splita, nastawiłem się psychicznie już na to.

polecilbym teraz FBW, potem split

"PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]

po 1 dział odżywianie. lepiej wydać kase na dobre jedzenie niż na odżywki. po 2 rozpisz jak ma wyglądać Twój plan treningowy na cały tydzień, będzie wtedy łatwiej cCi coś poradzić, ale osobićie polecam FBW na początek. po3 napisz jaki masz dostępny sprzęt do ćwiczeń. to na razie tyle, pozdro;)

Witam ponownie. Oto efekty dotychczasowej pracy. Waga 76. obwód pasa 85. Zmieniam teraz trening na fbw i zaczynam masować. Jutro wrzuce rozpiske

[...] split 3 razy w tygodiu bez martwego, przysiadu, zadnego z wioslowan%-), ale przedtreningówka, potreningowka, gainer, kreatyna jest. i nie przetlumaczysz zeby wszedl na fbw zlozony z podstawowych cwiczen, a kase zamiast na odzywki przeznaczyl na zarcie (bo przeciez "widzi ze potreningowka mu sporo dała") Zmieniony przez - lestat1986 w dniu [...]

Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]

jakie pompki ?! Specjalista ze sklepu robi 21 pełnych treningów tygodniowo. Prawdopodobnie FBW, stad rano, w poludni i wieczorem stano. Temat do zamkniecia, wszelkie watpliwosci rozwiane .

SPLIT - http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-SPLIT.html FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skutek palenia to o wiele słabsza wydolność organizmu, możliwe trudne przyrosty masy mieśniowej dochodzi też kasa, którą mógłbyś dorzucić do supli/ diety. Dużo osób pali w sumie %-)

fbw traktora lat 15 wzrost 167cm staz 8 miesiecy dieta jest supelementy bialko Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-27 23:19:13

[...] Każdy kiedys zaczynał i sie uczył nikt nie urodził się z taką wiedzą. Spróbuj sie przełamać i uwierz mi nie bedziesz żałować jak sie wkrecisz. Co do treningu to na początek fbw jest dobra sprawa przez jakie 3 miesiace a na poczatku nie mususz jakiejs cholera wie jakiej scislej diety trzymac , aby był ten główny zarys poprostu a i tak bedzie [...]