fbw

moze FBW ?? i czemu tric dwa razy w tygodniu ??

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

[...] POsżło nawet nie tak cięzko i wszystkie ćwiczenia wykonałem poprawnie (przed każdym czytałem technikę w atlasie ćwiczeń) i zauważyłem, że teraz mięsnie pracują ciężej :) zrobiłem progres 12,10,8 powt. z coraz większym ciężarem. zobaczymy jutro czy mięsnie bola czy nie i wtedy osądzę czy trneing jest odpowiednio intensywn czy zostać przy fbw ;)

15.09.09 FBW, 15tki WL, 40, 45, 50, 55kg/15, 60kg/12, neeeedza ! Nic do przodu, od ostatniego tygodnia(60kg/12).... Na usprawiedliwienie mam tylko to , ze czuje sie bardzo oslabiony i na skraju przeziebienia. Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 31kg/10/2 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10/2 Yates Rows50, 60, 70kg/15 Skladanka na triceps, na wyciagu. [...]

Dzień 2. Trening FBW Ogólnie dziś zapoznawałem sie z ciezarami. Czy tak jestem styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III [...]

ale siła ciosu wywodzi się z nóg! dział dla początkujących--->spis tematów--->fbw Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-15 20:39:40

w tym sek ze juz nie daje efektow nie jestem z tych ktorzy pocwicza miesiac fbw na odpie*rdol oby jak najszybciej przejsc na splita -.-

rozpisz ćwiczenia tego FBW i ile razy w tygodniu trenujesz? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-15 22:46:50

13.09.09r. rower-33km. po południu graliśmy we frisbi. 14.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. siłownia:fbw. pływanie-250m.reszta zabawy. 15.09.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg-4x20powt. prostowanie tułowia-3x10powt. spining-1h.

Dopiero teraz wszedlem na dluzej na sfd. Z moim treningiem o ktory pytales narazie kicha. Juz dawno nie cwiczylem. Od poczatku roku chcialem zaczac. FBW dawno ulozone, mialem nawet zaczynac w ten poniedzialek ale dorwala mnie choroba i tydzien dopoczynku od szkoly. Zeby nie tracic wolnego czasu zajme sie dobra dieta. A co do twoich przyrostow 1kg [...]

Tengu poczytaj sobie o treningach FBW. Wiesz trening siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy [...]

FBW będzie dobrym rozwiązaniem Priorytet to już raczej twoja indywidualna sprawa. Jeżeli uważasz, że masz za mało masy to robisz masę, jeżeli potrzeba Ci siły, to trening typowo siłowy. Pamiętaj jednak, jeżeli chodzi o masę to dieta odgrywa kluczową rolę.

czyli jeść zdrowo z zasadami odżywiania kulturysty, ale bez wyliczania zapotrzebowania??? do tego trening nie obciążający zbyt mocno stawów i kręgosłupa i masa powinna iść?? o właśnie i jeszcze jaki trening byłby najlepszy dla mojego wieku ACT? FBW? wiem, że to pytanie powinno być w dziale trening dl;a początkujących, ale nie spyla się chyba [...]

to może nie na siłce tlyko w domu??? mam hantle, sztangę, drążek, ławkę poziomą, skośną. Ktoś pisał żeby technikę ćwiczyć właśnie na act lub fbw co wy na to???

A ja wlasnie wrocilem z pakerni ^^ FBW dzien 2gi A jak wasz tren?

Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]

[...] jeśli podobnie wyglądają pompki na poręczach, to ja zamawiam poręcze.) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - 30kg, 32, 34, 36 (dużo mniejsze ciężary niż w fbw, ale kwestia przezorności i wyczerpania...) w sumie myślę, że przydałyby się poręcze, ale będę musiał znaleźć na nie jakieś miejsce. macie może pomysły na prowizoryczne? [...]

Na poczatek plan dla poczatkujacych przez jakies 2 miesiace. Potem z twoim sprzetem mozna ulozcy konkretne FBW

obli, witaj:) milo,ze wpadlas:) na dziennik moge nie miec czasu, a jesli bedzie to nie taki piekniuchny tylko dosyc oschly:) ale obiecuje sie zastanowic. za dwa tyg po regeneracji robie trening z priorytetem na barki tym razem (nie moge patrzec na FBW,wiem,ze nie pochwalasz) to moze wtedy wraz z nowym treningiem zaczne!:) ten na plecy byl bardzo [...]

No ciężko robić masę , zgubić brzuch i nie ćwiczyć nóg Zerknij w posty podwieszone na początek mógłbyś zrobić jakieś lekkie fbw później przejść na trening każdej partii dwa razy w tygodniu dlaczego nie ćwiczysz nóg?