fbw

pierwsze dwa testy zaliczyłem. Nie zaliczyłem testu przysiadu, ale to dlatego że nogi ćwiczę dopiero niecałe 2 miesiące. dałem rade tylko 14 razy. aaa, jak wspominałem ćwiczę w domu i nie miał mnie kto dobrze pokierować;p od początku przygody z siłownią leciałem splitem. tylko ze bez nog. często pomijałem plecy i barki. liczył się bajceps i klatka [...]

I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. [...]

Mylisz się, mięśnie nie rosną w taki sposób jak Ci się wydaje. Podstawą jest odpowiednia dieta z uwzględnieniem odpowiedniej podaży białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także przemyślany trening siłowy. Przemyślany, tzn taki który jest odpowiedni dla Ciebie, np. trening FBW czyli całego ciała, trening split czyli z podziałem na poszczególne [...]

78kg dużo masz tego tłuszczu?? na Twoim miejscu dalej bym masował na jakimś FBW bo jak będziesz teraz redukował to zostanie z Ciebie bardzo mało.

dieta jest bardzo ważna a pomogą w dziale odżywiania a trening to przede wszystkim jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki traktora71 polecam do przeczytania Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 20:39:06

taki jak pokazałes u góry jest to kawałek/część treningu dzielonego(SPLIT) czyli klata+tric a w inne dni inne partie a odpowiednim treningiem jest FBW Full Body Workout ćwiczysz cełe ciało na treningu podstawowe ćwiczenia

no to nie jest zle , ja uważam że najlepsze bedzie dla ciebie FBW były by dwa zestawy wygladac bedzie niewinnie ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 [...]

z linku który podałem Ci(autorstwa kol._Knife_) a Ty go przeczytałeś to powinieneś wiedziec że FBW Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 21:00:59

zamiast białka i gainera to normalne jedzenie mięso+ryż trening(FBW) i regeneracja i masa/siła idzie

Z dietą to do działu Odzywianie, tam lepiej pomoga. Białko do uzupełnienia braków w diecie np. jak ci wypadnie jakiś posiłek z jakiegoś tam powodu. Co do treningu to napisz cięzary w podstawowych ćwiczeniach. Ale ja bym na twoim miejscu robił FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 22:07:28

teraz zadam kilka pewnie banalnych i głupich pytań 1. z jakim ciężarem to robić? 2. jakoś nie kumam tego ja to ma wyglądać... hmmm, mam mieć 4 treningi tygodniowo? np. w poniedziałek plan-A wtorek- B czwartek- znowu A piątek- znowu B 3. mam nie trenować bica i łydek? jakoś nigdy nie mogłem zrozumień FBW :D Proszę o wyrozumiałość :D Zmieniony [...]

kawal klocka z ciebie 15 lat 80 kg 180 cm!!!!!nie wiem ile tam masz ciezaru ale na poczatek zeob tak 1 krotki zestaw fbw; przysiad przedni 3s podciaganie na drazku 3s wyc lezac 3s wyc sztangi z przodu stojac 3 s to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac [...]

co lepsze na przyrost masy trenuje FBW 3 dni w tygodniu i chce sie dowiedziec jednego mam 2 zestawy (chodzi mi o biceps) i co jest modlitewnik czy unoszenie hatnli??(to ze skretem nadgarstka)sry nie pamietam jak sie nazsywa

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna (coraz rzadziej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest/będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant [...]

A FBW to niby co jak nie porzadny plan treningowy ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Pokaż to FBW które robiłeś. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Co jest złe ? Metoda treningowa. Nie pakuj się w splity, buduj podstawy. FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi, pilnuj jedzenia i wysypiaj się.

[...] na temat kreatyny i Hst, ale nie znalazlem odpowiedzi których szukam a więc. Chce zacząć pierwsze w zyciu Hst + kreatyna(pierwszy cykl). Pól roku cwiczen, wczesniej trening fbw, dieta na +. Moje pytania: 1) Jak ustale maxy to podczas brania kreatyny wiadomo, ze sila podskoczy i maxy dotychczasowe moga miec za mala ilosc ciezaru co wtedy? 2) [...]

WPC to co innego, BCAA to co innego - pewnie WPC ma tam jakieś dodatki BCAA ale to śladowe ilości więc tak - stosuj BCAA również. Po aero możesz wziąść np połowę dawki dla pewności. Redukcja to po prostu wejście na minus kaloryczny - ten minus pewnie uzyskasz przez sam fakt dodania aerobów i nie będzie trzeba nic odcinać... ale sprawdz to i [...]

wyciskanie sztangi za głowy sobie odpusc bo jest kontuzjogenne, ja nie mysle ja wiem !!! ja uważam osobiście że zrób sobie te dwa zestawy to gbył mój pierwszy FBW , jak odpusciłem sobie plany dzielone i ( żaden plan dzielony nie dał mi takw kośc jak ten FBW, pozatym mozesz spokojnie sie rozgrzac dorzucic sobie rozciaganie dynamiczne, po treningu [...]

nie redukuj bo najpierw najpierw zbuduj mase mięśnoiwą jakiś FBW( http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71 do przeczytania)+ możesz jakieś aeroby dodać i dieta(dział odżywianie)