fbw

Dla Pana widze tylko FBW i to bardzo okrojone na ten poczatek zdr.

Jeżeli jesteś zdrowy i trenujesz jakiś czas to dopiero ilość rzędu 2,5 g i wyżej warunkuje odpowiednią regenerację i rozrost mięśni. Przyczyny braku progresu mogą być różne - nie wiadomo jak ćwiczyłeś. A treningi dzielą się na fbw i splity. Są co prawda hybrydy obu ale generalnie albo dzielisz ciało na partie albo nie.

Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

No patrzyłem na FBW które podałeś ale kurcze troche mało jak dla mnie, większość jest na masę i tam podane ze treningi 3 razy w tyg a ja chodze 4 razy zawsze a czasem dojdzie i 5 jak mam czas. Co prawda regularnego ćw mam 2 miesiace ale nie jest ze mna tak źle.

FBW? A: Plecy: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Nogi: Prostowanie nóg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko [...]

sylwetka jak dla mnie zayebista (proporcje itp) tylko mięsa jeszcze dowalic. Tylko coś w nodze mało masz, ale to pewnie przez wzrost. Właśnie teraz ja zapytam to samo :D jak Ci się cwiczy tym FBW ? bo ja tylko 1 trening miałem taki sprawdzający maxy na te 5 powt. I jak z tym obciążeniem, bo zczaic nie mogę co tam napisałeś. Ja sobie zmniejsze tak, [...]

Też zastanawiam się nad 5x5. Zwykłe FBW już właściwie kończę, DTP mam zaplanowane bardziej na jesień. A splita przez ostatnie pół roku robiłem. Trochę jak na twoją sylwetkę patrzę i ciężary to prawie jak bym widział siebie na jesieni.

daj sobie spokój z tym FBW, wskocz na coś porządniejszego. Pompa to bardzo ważny czynnik hipertroficzny dla każdego, którego celem jest nabieranie masy mięśniowej.

Trening: Przysiady 45 , 50 , 55 , 65 , 75x3 , 55x8 Wyciskanie pozioma 30 , 35 , 40 , 45 , 55x3 , 40x8 Wiosłowanie 35 , 40 , 45 , 50 , 60x3 , 45x8 Wspięcia na palce x4 Spięcia brzucha x3 Podciąganie nóg w zwisie x2 Ogólnie trening nadal idzie lekko (duży zapas siły), wyjątek wyciskanie na płaskiej było trudniej niż podczas innych ćwiczeń . Od [...]

Wiem , nie chce mi się nic dodawać :D A treningi jak treningi . W pon. zaczynam FBW Billa Stara bo na splicie już nie mogę :D Gorąco jest , nie chce się w ogóle jeść i jakiś zmęczony chodzę . Jutro dodam wpiskę . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-06-17 14:26:43

Nie przegladalem calosci bo imo za duzo namieszane, jak chcesz cos teges cwiczyc co Wez HST lub FBW , jak nie to tradycyjnie split z uwzgledniemiem priorytetu imo

Knife zjechane to fbw jest z tego twojego artu o mitach plus moej drobne zmiany ale glownie opieralem sie O twn Twoj plan. Spojrz fachowym okiem:) i powiedz czy da rade lub co zmienic

Za duza intensywność, proponowałbym FBW 2x w tyg. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj Pzdro

możesz spróbować HST/FBW nie ma takiego naj naj lepszego treningu :-D

To jeszcze jakby ktos moglby odpowiedziec na: "A co z koncepcja split/FBW (jeden tydzien to, drugi tamto), na chlopski rozum zdaje sie to byc takim 'zlotym srodkiem', choc ja sam wole sie o tym nie wypowiadac, bo nigdy tego nie praktykowalem, ma ktos jakies opinie na ten temat?" A ten kwas gdzie mozna kupic po dobrej cenie (gaba)?

jak dla mnie przekombinowane albo split albo FBW

Na dobra sprawe by zobaczyc i policzyc, ktory miesiac bedzie bardziej efektywny i wtedy trzymac sie tego treningu. Na dobra sprawe mam po prostu pare przykladow, jednym ladnie idzie na FBW innym na splicie, ja nie potrafie sie okreslic, teraz na pokladzie bede mial regularne notowania z wyczynow, wiec mysle, ze tak by byla drugia opcja. A najwyzej [...]

Brak podstaw takich jak MC czy przysiad. I zostaw te wszystkie maszyny w spokoju Nie skusil bys sie na skrocone FBW ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-02 18:46:04

Myślę, że jeszcze powinieneś pocisnąć FBW przez kilka miesięcy bazując na ćwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie, przysiady, wiosłowania, ciągi, zarzuty, dipy, podciaganie itp. taka baza póki co Ci wystarczy biorąc pod uwagę również to, że będziesz grał w piłkę ręczną.

Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?