Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
Witam, mam do Ciebie pytanie. Możliwe, że już wcześniej na nie odpisywałeś, czytałem "parę" stron tego tematu i nie znalazłem na nie odpowiedzi. Byłby, bardzo wdzięczny gdybyś poświęcił mi trochę swojego czasu :-) Jaki rodzaj treningu stosujesz? Split? FBW? Również ćwiczę MMA, jestem trochę od Ciebie młodszy i dopiero zaczynam zabawę z poważnymi [...]
Freak- dostałbyś prokuratora %-) 30.07.2012 Wreszcie siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze ;-) Trening 2/4 trening przygotowawczy Hack-przysiady - 10 powtórzeń Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny [...]
Witam. Prowadzę sobie mały dzienniczek u was, więc przepraszam za duplikowanie postów, ale tam mniej osób zagląda a zależy mi na ocenie mojego programu treningowego oraz diety. Jakiś czas temu pytałem, ale wtedy trochę kiepsko to było. Wymiary: wiek - 23 lata waga - 87 kg wzrost - 188 cm Zanim zaczniecie gadać, że "mam dobrą wagę" spojrzyjcie na [...]
------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]
Chłopie, nikt na początku nie jest geniuszem. Idź do działu odżywianie, czytaj posty podwieszone i kombinuj, poszukaj jakiejś diety którą stosuje ktoś mniej więcej twoich rozmiarów na czym możesz bazować. Ułóż sam, wklej ją tam i poproś o ewentualne korekty. A co do treningu, ten split nie jest najlepszy, wklej ostatnie FBW na którym ćwiczyłeś. [...]
a jeżeli robisz 4 - 5 serii to powodzenia ;) Przepalisz mięśnie , stracisz na wadze i tyle będziesz z tego miał , nie zrobisz masy , tylko rzeźbe , po której nawet nie zrobisz rzeźby bo to FBW :D Tyle na ten temat , poczytaj pare lepszych artykułów i będzie OK ;)
Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego : -Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Zwiększaj np co tydzień ciężar o 2,5kg Do fbw nie dodawaj , ćwiczeń na kaptury , przedramie itp :)
Tutaj dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na masę A i B , czyli np. W poniedziałek robisz A , a we Wtorek robisz B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]
zgadza sie-calosciowka(fbw). jak skonczy sie nadmiar pracy,to sprobujesz zwiekszyc objetosc....ale wlasnie w planie calosciowym. teraz wykonywales 1s docelowa. sprobujesz zwiekszyc do 2...moze 3 serii. wszystko wyjdzie samo w praniu. o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html
Jak dla mnie , artykuł w pewnym sensie ma m.in. zanegować fbw ,gloryfikując splita ,choć to moze tylko moje subiektywne odczucie.Fakt faktem ,dwa punkty są zdecydowanie przeciw temu systemowi .Zarówno split jak i full body sa dobre .Znów odniosę sie do wypowiedzi Traktora , którym autorzy nie są zbyt przychylni - zdecydowana wiekszość rozpisek [...]
[...] MojeImie powiedział, dodam tylko jako uzupełnienie, ale tak czy siak ćwiczyć na siłce splita od początku ? no bo jakieś podstawy już mam więc nie widzę sensu brnąć dalej w fbw... i sorki za takie zamieszanie moją osobą, chodzi o nie zdecydowanie itd, same docinki gsmt mówią wszystko, ale postaram się teraz to ustabilizować, począwszy od siłowni [...]
Dieta 31.07.12r. Proszę o ocenę i jakieś zmiany bo to na jutro%-) A trening był raczej zły, źle sie tak trenuje wrócę do starego systemu FBW ale dopiero w czwartek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f2ba02c72f47ecb8c397976c7e50f2.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra przedchwila przeczytalem jakis nowszy artykul, gdzie sporo komentarzy bylo. Koles podobnej postury do mnie, troche grubszy i o rok starszy. Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]
No siema, witamy ponownie. Może i łatwiej dotrzeć do mięśni poprzez jakiś podział, ale bez przesady, na FBW też się da. Trzeba tylko umiejętnie to zrobić. Proponuję przeczytać bardzo wartościowy artykuł i może wybrać jakiś z planów tam zapodanych: [...]
Witam ostatnio skończyłem drugi cykl "zwykłego" FBW. Był to ten sam trening tylko zresetowany. Teraz bo miesięcznej przerwie wakacyjne postanowiłem spróbować metody 15-10-5. Poczytałem na forum ale nie jestem w pełni przekonany czy wszytsko pojąłem. Problem tkwi głównie w ciężarach. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło i [...]
Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
