Hmm, a jak wyjaśnisz w takim wypadku specjalizacje np na nogi robione 2 razy w tyg? Widziałem coś takiego w dziennikach treningowych chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu [...]
zamiast wklejenia ukladu cwiczen-trzeba bylo dac dokladny wypis z ostatnich sesji. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. szczegoly jeszcze nic konkretnego nie podales. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi [...]
Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]
Oto pełna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam/pływam 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek Dieta : jest choć nieidealna [...]
ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce [...]
Trening jest standardowy tzn: 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku podchwytem Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy [...]
[...] i niechęć do wszystkiego ale po 2tyg przestało mi to przeszkadzać, a nawet ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować dietę i treningi - głównie wprowadzić trening fbw 3x w tygodniu + 2x jakieś aeroby bądź interwały. Dlatego też, chcę zmienić stosunek b/ww/t na: 2,5/1-1,5/reszta, oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby [...]
nie, cały czas ćwiczę fbw, ten temat byl wlasnie do tego splita, ale po dyskusji zostałem przy fbw. To może traktor poleć mi coś ci aktualnie było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem, poprawić tenmoj stary fbw czy przejsc na ten Twoj fbw, który umiescilem u gory z ewentualnymi zmianami? wczoraj zrobiłem ten Twoj plan na 4x15 z czego 2s na 100%cd, [...]
- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]
Witam, Szukam informacji o długości trwania aerobów. W dziennikach dziewczyn zazwyczaj jest to od 20 min po treningu siłowym. Czy wystarczy 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w [...]
[...] te FBW które wcześniej robiłem było bardziej zaawansowane od tego powyżej, ja zaczynałem z Twoim planem 5x5, ale cieżko było z kolanami i wlasnie zmienilem wtedy na takie fbw, z tym, że nie czuję jakby tego treningu. A wodyn doradzał mi żebym wszedł na splita. a ten plan powyżej z troche innym zakresem powtórzeń na więcej serii docelwych by [...]
Wczoraj zrobiłem ten trening FBW wg. Traktora i już wiem, że przy nim zostaję. Trening elegancki, same cieżkie ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem [...]
witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 [...]
[...] zacznij swoja opowiesz z tego miejsca: witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW 3 m-ce przerwy - powod? pokaz ten swoj plam fbw,daj dokladny wypis z ostatniej sesji. co sie stalo,ze teraz cudujesz ze splitem?
Krew mnie zalewa traktor... Istnieją tylko twoje metody i tylko one są słuszne. FBW dla każdego, taki schemat sobie opracowałeś na pytania od początkujących, nawet jeśli ktoś woli splita, bo przecież wiesz najlepiej, co dla kogo będzie dobre.Co ciekawe wiele osób zaczyna od splita( dobrze ułożonego, ten to porażka) i rozwijają się lepiej niż twoi [...]
Witam! Od dzis planuje przejsc na ten fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Mam jednak kilka pytan. Mianiowicie, w tej konfiguracji jakiego typu wioslowanie bedzie najkorzystniejsze? Wiem ze to zalezy od priorytetow, ale moim priorytetem [...]
Witam Troche przewertowałem forum szukając odpowiedniego treningu do urozmaicenia i zwiększenia postępów redukcji i stawiam na FBW. czy mógłby mi ktoś napisać plan FBW który będzie do tego najodpowiedniejszy?(konkretne ćwiczenia,ilość serii i powtórzeń) Założenia są takie że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Moim priorytetem jak narazie jest [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Kokosik dzięki, nad przysiadem popracuje:) zalaczam tabelke wymiarow, waga wzrosła, wymiary sprzed 3 miesięcy bez zmian (poza udami- te niestety urłosły), jakosc ciala in plus po zajeciach magic bar i czystej misce- tylko dwa razy mialam odejscie- wizyta u babci chlopaka i niechec tlumaczen, a tam slodko i weglowodanowo), wizyty u mamy czysto, [...]
Tak było ale wiem, że to przeze mnie i to nie bzdura. Już piszę a więc tak, staż nawet większy ale nigdy nie wliczałem w niego 4 miesięcy treningu mawashiego 4 miesiące treningu mawashiego (tak żeby poćwiczyć, wtedy tylko 11kg hantla) Później zachciało mi się robić masy z 65 do 76 kg poszło, ale już pisałem jak było :) I TO WSZYSTKO NA 2700-2800 [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
