fbw

dlaczego masa mi idzie w górę a wizualnie tego nie widać? 3 tydzień ćwiczę treningiem FBW od traktora i masa już bujnęła się o 4 kg ale wizualnie nie widać tego nawet trochę, dlaczego??

Czytałem tematy o FBW ,ale nie znalazłem żadnego z rozkładem 2xtydzień więcej nie mam możliwości ćwiczyć ze sprzętem ,i czy dorzucić domatora w piątek na przykład

pytanie drugie: jakie sa podstawowe cwiczenia na barki oprocz wyciskania zza karku i unoszenia sztangi wzdluz ciala? robie te 2 w moim fbw AB i chcialbym zmienic podcaganie wzdluz ciala, bo powoduje spory bol w barkach

[...] to btw, musial bym sie zmiezyc, predzej byla dieta redukcyjna gdzie zjechalem z 82 do 68, teraz waga 72 bez wiekszego zalania, predzej brzuch piwny itp ;D, wymiary podam innym razem. Co do treningu to jest to fbw 3 dni w tygodniu ;p, to jednak oplaca sie dokupic kapsulki z omega 3 z olimpu? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-09-20 20:23:02

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

1. Przysiad (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy [...]

okej dzięki mogłbys poradzic jakis fbw bo jestem zielony troche czytalem ,ale to i tak nie pomaga nie chcialbym sie przetrenowac :) może być takie coś :

FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd jaki ma cel według ciebie to skakanie z systemu na system ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do planów kilka zmian bym wprowadził ;-)

knaga wiesz co co do treningu bardziej bym polecał 2 zestawy FBW 15-10-5 . masz przeczytaj dokładnie i przyjżyj się przykładowym programom . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Niestety nie mam czasu na 4 dniowy system, studiuję dziennie i z trudem znajduję czas na 3 treningi w tygodniu. Co masz na myśli pisząc "lepsze FBW"?

Padaka jak dla Ciebie, masz za duży staż jak na taką objętość. Albo lepsze FBW albo jakiś split (1 raz partia w tygodniu tez może być ale na rozłozone na np. 4 dni).

Na razie będzie 3xtyg siłownia + rowerek, 2 razy lekkie aeroby (z progresją czasu cotygodniowo, jak dojdzie szermierka to sobie aeroby odpuszczę w tyg i będę robił w soboty), może tabata co którąś sobotę (lubię to uczucie kompletnego zajechania się), robiłem tak wcześniej i nie czułem się przemęczony. Dodam coś, ale powoli i spokojnie w miarę [...]

Ten rozkład bardzo obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję [...]

Podbijam powyższe pytanie i proszę o opinię na temat treningu fbw, który zamieściłem w pierwszym poście.

FBW trenujesz całe ciało partia po partii, ACT też trenujesz całe ciało tylko idziesz od stanowiska do stanowiska bez przerw, jak wykonasz pełne koło możesz zrobić ok min przerwy i dalej jazda. Na pierwszej stronie masz napisane ile powinien trwać cykl treningowy.

TAK , tego właśnie co przedstawiają w maren prasie , skupiającego się na maszynach , z łączeniem partii typu nogi i barki itd... No właśnie doładnie takim splitem jechałem, chociaż starałem nie skupiać się na maszynach. Może to FBW będzie dobrą odmianą po długim stosowaniu splitu?

"Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień," więc po co zbędne kombinację i chcesz teraz FBW ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele .

Od początku roku wziąłem się regularnie za siłownie, chociaż pierwsze 2 miesiące były takie na rozeznanie się w temacie, więc ich nie liczę do stażu. Od lutego miałem już konkretną dietę na redukcję i ćwiczyłem FBW (gdzieś w maju przeszedłem na jem/nie jem) - jakieś tam wyniki były, pas trochę zleciał, ale chyba uciąłem za bardzo kalorie. Dlatego [...]

1. Zależy jak jesteś "rozćwiczony" (jeśli jesteś, to dasz radę) 2. Zależy od intensywności treningów (czy dużo ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych, walki, czy bardziej technika) 3. Dieta Dla mnie osobiście świetnie się sprawdza pon/śr/pt trening karate, a wtorek i sobota mocne FBW ukierunkowane pod siłę (czwartek zwykle wolny, niedziela na basen [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f436bac8216b400886152e77ce5b4b5a.jpg Uploaded with ImageShack.us ANKIETA: - wiek 26 lat - staż treningowy rok z przerwami - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta ok 2400 kcal, zbilansowana, wegle głównie okołotreningowo, reszta posilkow białko+tłuszcz - planowany trening FBW 4x tydzien (15-10-5) - ostatnio (6 [...]