fbw

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

Dieta ogólnie dobrze, myślę że jest to sprawa przyzwyczajania mięśni do wysiłku i dlatego nie rośniesz, jeśli jechałeś zawsze FBW spróbuj zmienić ćwiczenia, albo przejść na split na przykład. Takie nowe bodźce powinny ''ruszyć'' muskulaturę

Poczytaj tutaj o treningu FBW - http://www.sfd.pl/-t401012.html

Więcej pożytku byś miał z tego trenera jakby skorygował Ci błędy techniczne... Proponuję nadrobić zaległości i rozpoczęcie przygodę z FBW z samych ćwiczeń złożonych!!

Jabi A nie lepiej zastosować w jego przypadku FBW + cardio?

no napisalem. poczekam na odpowiedz ale chyba tez skorzystam z fizjoterapeuty. ale poki co nie chce siedziec bezczynnie i dopoki nie wykminie czegos z noga przydalo by sie cwiczyc:) FBW widzialem tez cwicza ludzie ktorzy nie sa laikami, a myslalem ze to tylko dla poczatkujacych :P

Staż treningowy na słowni : 2miechy poćwicz Fbw.

a próbowałeś juz ćwiczyć Fbw ja bym polecił Ci albo Act???

ja bym nie ćwiczył systemem w-t-w-t-t-t-w ćwiczyłeś Fbw albo partia 2 razy w tygodniu? trening: drążek max lub 15-12 mc wiosło szrugsy 4s 16-12 bic 7serii klatka 3s-pompki12-8 tric 7serii nogi: przysiady 4s wykroki 4s 12-8 uginanie nóg leżąć 4s 15-12 wspięcia 4s 15-12 barki: wyciskanie 3s Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem [...]

OK, dzięki wszystkim. Wypróbuje ten FBW. Potem wezmę jakiś SPLIT. Pozdro

Act niewiem co to jest a probowalem juz fbw ale mi to niepodchdozi robilem to wlasnie pierwszy miesiac ale jakbys mugl rozwinac skrot Act bylbym wdzieczny

ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html polecam przeczytac posty o Act, Fbw

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt)3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Coś na brzuch (dół-skos-góra) tak będzie lepiej.Przedramiona w FBW nie będą ci raczej potrzebne.Dodasz je [...]

Brzuch codziennie - a6w akton boczny - unoszenie sztangielek na boki akton tylni - unoszenie sztangielek na boki w opadzie Tak, cwiczylem FBW

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]

a najlepiej FBW!

Więc tak zacznę troszkę krytycznie - zapotrzebowanie chyba za ogromne jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego [...]

FBW HST 5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze. Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tematy o Fbw poczytaj

Widocznie Twój kolega nie uwzględnił faktu, że jesteś osobą początkującą i są ważniejsze rzeczy niż katowanie klatki 2x w tyg. Rozpisz fbw