fbw

[...] nachwytem od wiosłowania hantlą? zależy mi na nie pogłębieniu wady. Czy to wada czy po prostu genetycznie ułożone przyczepy mięśni?Proponuje któreś wybrać-w zasadzie wszystkie są dobre-ale poł sztangę odpuść 1 wersja planu bardzo dobra.Tylko zastanawiam się czy z takimi wynikami nie powinieneś wrócić do podstaw-i zacząć od pierwszego levelu-fbw

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

To jeśli nie miałeś konkretnego planu to proponowałbym zacząć od jakiegoś planu FBW z podziałem na dwa zestawy A/B.

FBW? Mógłbym prosić jakiegoś linka?

zebym dal rade i zeby byl jak najwiekszy ciezar chyba dzieki to teraz uloze cos na przykladach tego FBW. A jeszcze takie pytanie jak uloze ten plan jakis juz to mam go przez jaki okres czasu stosowac??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2010-11-20 22:00:10

Ile masz dni na siłowni w tygodniu? Polecam FBW + poczytaj w dziale odżywianie o diecie

Moim zdaniem, jesli nie chcesz liczyc zapotrzebowania, to jedz tak jak piszesz: -ułożył bym sobie listę zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych [...]

martwy ciąg to podstawa podobnie jak wiosło.polecam abyś sprubował FBW

Dieta to jedno. Nie trenuj teraz splitem. Myślę, że powinieneś trenować FBW 3 razy w tygodniu.

FBW moze byc tylko ze wyciskanie zza glowy jest kontuzjogenne wiec dalbym cos innego.

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

Dodać jakieś ćwiczenie do fbw ?? Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:25:33

Nie da się zrzucić tłuszczu z poszczególnych miejsc. Odpowiednia dieta z ujemny bilansem kalorycznym, trening siłowy według mnie najlepszy będzie FBW i aeroby. Na rozstępy to może jakiś krem, słyszałem że niektóre naprawde działają. O odchudzaniu poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

nie łącz barków z nogami i pewnie jeszcze robisz barki pierwsze na nogi ODDZIELNY dzień! a najlepiej zrób fbw na 4 cwiczenia i starczy

Ćwicz z dietą od samego początku. I proponowałbym na pierwszy miesiąc trening act-jako wstęp do treningu siłowego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po kilku tyg. ułóż jakiś porządny fbw-lub zastosuj gotowca-na forum tysiące Odnośnie diety-zajrzyj do działu "Odżywianie"

przez miecha FBW ,przez 1,5 i dotychczas Split

nie robisz źle ale zalecam Ci na początek nie łapać się za splita tylko zacząć od podstawowego fbw.a za kilka miesięcy wskoczyć na splita.

Wychodzi na to, że w mojej sytuacji najlepszy jest jednak FBW 5X5 lekko zmodyfikowane? Jutro wkleję plan, którym cwiczyłem przez ostatni czas i mam nadzieję, że ktoś go oceni.....

Na na twoim miejscu zrobil bym FBW.

Rownie dobrze mozesz ulozyc FBW:)