fbw

Przeliczę sobie jeszcze te kalorie i zwiększę. Czy jeśli już FBW to wybrać klasyczne: http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html czy może np 15-10-5? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2018-01-29 15:10:32

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo ten ..To plan z artykułu FBW by georgu. 3 treningi tygodniowo. Po jakim czasie mogę przejść na split ?

Słuchaj, kontynuowałes watek splitu tak wiec myslałem ze on równiez jest mozliwoscia treningu w mojej sytuacji.. No ale skoro nie to ok bede cwiczył fbw Jak długo moge go stosowac ? Moze warto tez dodac do niego cwiczenie na biceps/triceps ? Wiadomo ze pracuja one w podstawowych cwiczeniach ale chyba nie wystarczajaco ?

na start proponuje fbw by nabrac podstawy masy i tecniki. splity rowniez moga byc jak wolisz plany dzielone

Ja tam bym na twoim miejscu pozostał przy FBW + dieta of kors A jeśli bardzo chcesz przejść na split, polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Czyli na zakresie powtórzeń 6-12 nie zrobi się siły? Bzdury! "Staż treningowy na słowni : 2 miesiace fbw" ... i ty nazywasz traktora szarlatanem? Poćwicz trochę, osiągnij coś to wtedy będziesz mógł oceniać innych a tymczasem ogranicz się do czytania.

Wiem że splity to był błąd. Poczytałem troche i myślę nad treningiem FBW ale rodzi się pytanie. 2 czy 3-zestawowy? Może to nie gra większej różnicy ale wolę być czegoś pewien

Coś musiałem źle zrobić, albo źle zrozumiałem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport: 1-2x w tyg siłownia FBW, w DNT bieg, [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]

Odswieze bo mam kilka pytan. Robie tydzien przerwy i chce zaczac ten trening: Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ? Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ? Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ? Czy Powershrug mozna zmienic na [...]

Mowa o treningu nr 1?;p "Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na [...]

czemu słabsze? czytałem te artykuły o fbw i splicie już wcześniej i zdecydowałem się na split. Nie dostrzegłem żadnego zdania stwierdzającego, że efekty po splicie są gorsze, więc nie wiem o co biega :o W każdym razie powtórnie proszę o sprawdzenie TEGO planu.

5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]

w tym wieku znasz wiele :)? ciekawe :) ale racja cisnij fbw. troszke go mozesz skorygowac jesli chcesz :P

giermku i uj xD i jak tam? sprawdza sie ;p moja pieta achillesowa sa plecy. pewnie dlatego ze je zaniedbywalem ;D na FBW musza ruszyc !

i elegancko ;p ja dzisiaj na swoim FBW robilem klatke z max obciazeniem 3serie xD 82 kg :D 8-6-5 ;D masakra w uj

IMO jest zbyt wczesnie na dzielone plany... Calosciowki- FBW skrocone powinny sie najlepiej sprawdzic zdr.

wlasnie, uloz FBW i wklej tutaj