fbw

Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]

Cześć, mam problem ponieważ nie wiem jaki trening wybrać. Szukałem i nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi. Jestem typem endomofika(tkanka tłuszczowa z 22%) Trening endomorfika to jak czytałem min. 3x tygodniowo. Ćwiczę również boks(pon,wt,czw). Jak to połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Staż treningowy na słowni: 0 [...]

witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]

Plan jest zły.Poczytaj podwieszone, szczegolnie o FBW

dobrze dopasowany trening crossfit,czy fbw z elementami dynamiki też jest bardzo dobry

40-60kg??? Jakieś takie wogóle mini FBW? Porażka

Chodzi o t o że dołożyłem ciężar w porównaniu do ostatniego treningu i z tym nowym nie dałem rady 5 zrobić, a jest to końcówka cyklu fbw już rekordy idą Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-11 22:24:55 Ale robisz 5 serii na tym ciężarze tak jak napisałeś? Jak tak- dokładaj. jak nie- powtórz ciężar. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 [...]

Chodzi o t o że dołożyłem ciężar w porównaniu do ostatniego treningu i z tym nowym nie dałem rady 5 zrobić, a jest to końcówka cyklu fbw już rekordy idą Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-11 22:24:55

[...] na dynamikę/szybkość pod tenis ziemny. Trening tenisa 6x w tygodniu po 2h, do tego treningi la (koperta, skakanka, drabinka, itp.). Przez zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]

hm... dobra przekonałeś mnie... To FBW ćwiczyć do którego miesiąca? Zbuduje mi mieśnie tak samo jak split? Spróbuje na miesiąc zrobić FBW. Zaraz ogarnę ćwiczenia i wkleje je tutaj. I mógłbyś powiedzieć czy są dobre? ;)

złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem

to ćwicz całe ciało i brzuch nie wyrabia się tylko przy ćwiczeniach bezpośrednich na tą partię ale także przy ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg, w tematach podwieszonych masz wiele planów a na początek polecam podstawowy FBW składający się z 5-6 ćwiczeń 3 razy w tygodniu

Czołem wrzucam swoje foty. Dajcie znać jak to idzie, bo nie mam znajomych ktorzy jakos mocno siedzą w temacie siłowni, żeby z głową coś poradzić. Mój cel to estetyka!. Trzymam michę, wszystko z parowara, kura z warzywami, jajka, trochę wędliny, chleb pełnoziarnisty, jogurt z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, na kolacje tylko caseina przed [...]

Jak już zaczął i widzę zmiany to przecież bez sensu zmieniać teraz na FBW... mogę zwiększyć intensywność ćwiczeń, w sensie że 5 dni w tygodniu. Dobry pomysł czy dalej ciągnąć 3 razy?

proponuje zacząć od podstawowego FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

27 lat wzrost 171cm waga 78kg staz okolo 5-6 lat, ale wrocilem po kilkuletniej przerwie przebyte cykle 7-8 lat temu bralem M1T, byl tez cykl na dece i tesciu ene budowa nie jestem zatluszczony, minimalnie na brzuchu, nie mam tendencji do tycia w tym momencie biore storma i shotguna nie mam problemu z cienieniem wyniki silowe : w szczycie formy [...]

Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

Witam podaje moje dane do konkursu: Wiek 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : [...]

Ergometr dobra rzecz, ale nie przygotujesz na nim mięśni do typowego treningu siłowego, pierwszym etapem powinna być obwodówka lub FBW, dopiero później przechodzi się na trening dzielony.

[...] gdy siłownie o 11 i inaczej kiedy we wtorki mam ją o 17). Ograniczyłem słodycze, nie piję słodzonych napojów i przestałem smażyć mięso. Przez 2tyg przy 4 aerobach i 3 fbw straciłem 1,5kg a miałem na celu przybrać. Może zredukowałem tkankę? W każdym razie mam odczucia, że i tak za mało jem. Poza tym jestem w fazie dorastania, więc chłonę [...]