fbw

Wypełnij ankietę i wstaw dietę do oceny WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ani nie napisałeś jak trenujesz. Wbrew pozorom jedno ćwiczenie złożone może być wystarczające żeby pobudzić grzbiet do wzrostu zwłaszcza jeśli trenujesz jednym zestawem fbw i wówczas masz to wiosłowanie w asyście przysiadu, wl, wyciskania stojąc to jak najbardziej. Przy czym trzeba mieć świadomość, że dla kompletnego rozwoju grzbietu musisz [...]

Ciężar jest dla mnie wystarczający i tak, mam drążek do podciągania. Ciężko mi jest ostatnio się zgrać w czasie, a w weekend mogę pospać dłużej, na spokojnie sobie do niego podejść. Głównie to przez wygodę, jak wspomniałem, będę starał się dalej wykonywać całe FBW, jednak pozostawiam sobie alternatywę w postaci tego góra dół, by ani nie omijać [...]

Jak to plan FBW to jedno ćwiczenie starczy jak jakiś split czy coś innego to moze być mało

Można by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull. Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia. Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu [...]

Jak trenowałeś fbw to teraz spokojnie możesz przejść na ogólny podział na treningu ale z większą nieco objętością czyli na góra/dół lub push/pull. Sprawdzi się taki podział bardzo dobrze na 3 dni treningowe i będziesz mieć co drugi tydzień niektóre partie trenowane dwa razy w tygodniu. Jak na razie bym nie trenował partii zupełnie raz w tygodniu [...]

Basen ok mzoesz zostawic 2 x siłowe np FBW dać i 2-3 x basen, jesli chodzi o wydatek energetyczny na pewno będzie większy jak 3 x siłowy tylko byś miał

witaj, osobiscie uwazam, ze sensu nie ma:-) ja bym byl za opcja taka, aby artie miensiowa stymulowac minimum 2 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening naturala, wiec wybralbym w Twoim przypadku opcje treningu typu PUSH PUSLL i wykonywal go zamiennie I tydizen PUSH, PULL, PUSH, II tydzien PULL, PUSH, PULL i tak dalej:-) lub ewentualnie plan [...]

Czyli rowerek 4x w tygodniu, siłowy 3x? Czy rowerek po treningu siłowym w ten sam dzień? + szybciej schudnę na fbw czy na łączonych po 2/3 partie

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

W jednym dniu jak masz prioryet na nogi to ok, bo jak byś dał na nogi 4 na plecy 4, kalte 4 to byś się wykonczył przy takim planie FBW albo nie zrobił go porządnie

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

Jako, że nie otrzymałem odpowiedzi postanowiłem zrobić fbw jeszcze przez następny tydzień a później co jak myślicie?

[...] odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. TRENING: aktualnie split 4ew, na masie bedzie fbw 3ew 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie (Endo) [...]

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]

Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]

To może warto odmienić i wrzucić FBW ? Zawsze to inny bodziec dla mięśnia, a na Twoim poziomie zaawansowania skupiłbym się na podstawach, bo na tym wyrobisz sobie dobry fundament. Oczywiście, to tylko sugestia, możesz wprowadzić zmiany, które zaproponował rion10 i zobaczyć czy będzie dobrze :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-20 12:48:15

Witaj, na forum mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce. co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, [...]

nie spalasz tłuszczu miejscowo to zalezy od genetyki skąd bierze w danej kolejności zapasy, a mają to być treningi siłowe możesz na początek złożyć 3x FBW i pod to układasz dietę na zero i wtedy ucinasz na start 200kcal, żeby móc w razie czego modyfikować https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

[...] sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe treningi fbw na całe ciało czy jak wolisz podział push pull i buduj podstawy bo one są najważniejsze. Masz kogoś na siłowni jakiegoś instruktora czy trenera żeby pomógł?