fbw

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

Witam, w wakacje zamierzam trochę poćwiczyć. Dostałem od kumpla zestaw ćwiczeń FBW przy których teoretycznie rozruszam wszystkie mięśnie. Mógłby mi ktoś uzupełnić sekcje 'sets / reps' ? (180cm, 60kg, oglnie chudy, słaby i to będzie mój pierwszy 'trening') Czy może powinienem tłuc każde ćwiczenie tyle razy ile dam radę ? LINK

Dobra wiem, że jest słabo, teraz doradźcie jaki trening będzie odpowiedni żebym od jutra mógł zaczął zap*****l*ć. Góra/dół czy w moim przypadku lepiej FBW? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 21:21:09

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o jakies wskazowki co w nim zmienic. Moj staz treningowy to okolo 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol [...]

Nie chcę przeciążyć organizmu, wolę się upewnić bardziej doświadczonego :P Mam jeszcze pytanie, czy na planie FBW idzie zdrowo "urosnąć"? Mam na myśli tu budowanie masy mięśniowej.

No rozpiętki robię na skosie i chyba zostanę przy tym również na fbw. Po prostu pytam czy takie rozłożenie jak: poniedziałek: hantle na płaskiej środa: gryf na płaskiej piątek: hantle na skosie będą dobrym rozwiązaniem? :)

to teraz mozesz sobie rozpisac FBW na dwa zestawy :) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20 Taki plan miałem co trening. [...]

jaki plan FBW robiles, rzezbic musisz miec z czego :-)

WItam, skończyłem dzisiaj trening FBW. Robiłem go przez 6 tygodni. Co dalej?. Mógłby mi ktoś dać gotowy plan?. Mój cel to rzeźba, schudłem od zimy 10 kg. Z 83 na 73.

Oberwanie chmuey pokrzyzowlomoje plany..trening zrobiony we wlasnej silowni ograniczone obciązenie FBW Push Press 35kg 12-10-10-8-8 MC 75kg 12-10-10-8-8 Wioslo sztanga 65kg 8-8-8-8-6 DIPS ciezar ciala 12-10-8-8-8 plank 3x30s zwisy na drazku 3x30s wskoki na skrzynie 50cm 3x10 jeszcze mi sie lapy trzesa

[...] upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na [...]

Nie wiem . %-) Poniedziałek - FBW wtorek - C-F środa - wolne czwartek - FBW piątek - C-F sobota - wolne niedziela - wolne interwały sobie odpuść , oczywiście wszystko zależy od tego jak ciężki będzie C-F .

A co to FBW to jeden jakiś gotowiec czy system całościowy na bazie którego tworzy się plan do własnych potrzeb i wytrenowania .

Hmm tylko z tych 8 msc to z 5-6 jechałem FBW. Znowu brać się za FBW?

%-) to jest właśnie plaga myśli , FBW to nie trening tylko dla początkujących na kilka tygodni . Ja sam również trenuje na FBW , nieraz programy całościowe potrafią zajechać największych dzików .

Przy takim poziomie proste 2 zestawy FBW , zajrzyj w podwieszone .

Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu na mase? Lepszy będzie FBW czy split?

musze przyznac, ze zabiles mi cwieka tym postem. zaczynalem treningiem FBW przez miesiac jak nie dluzej, na zwiekszenie ogolnej sily i wytrzymalosci. bylem przekonany, ze miesiac to odpowiedni czas, zeby przejsc na split. ciezko mi teraz bedzie znow powrocic do FBW, bo juz dlugi czas angazuje sie w split. domyslam sie, ze mam zaczac znowu od FBW, [...]