Trening do oceny

Koksu58

przysiad i martwy po 60 kg, wyciskanie 50

Co robiłeś przez te osiem miesięcy na siłowni?

Dobra wiem, że jest słabo, teraz doradźcie jaki trening będzie odpowiedni żebym od jutra mógł zaczął zap*****l*ć. Góra/dół czy w moim przypadku lepiej FBW?

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 21:21:09

Odświeżam, proszę o pomoc.

Artykuł podwieszony "Pierwszy rok treningów"-etap 5.Tam masz prostego split'a.

Właśnie ostatni ćwiczyłem push/pull.

Góra:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s.
- Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8
- Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8
- Podciąganie na drążku 3s. 10-8
- Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6
- Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10
- Wyciskanie wąsko 3s. 10
Dół:
- Przysiad ze sztangą 4s. 10-6
- MC 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10
- Zbieranie grzybków 3s. 10-8
- Wspięcia na place 3s. 15-10

Ten trening jest ok?

Góra:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s.
- Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8
- Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8
- Podciąganie na drążku 3s. 10-8
- Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6
- Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10
- Wyciskanie wąsko 3s. 10
Dół:
- Przysiad ze sztangą 4s. 10-6
- MC 4s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10
- Zbieranie grzybków 3s. 10-8
- Wspięcia na place 3s. 15-10

Ten trening jest ok?

Push/pull to tylko podział-matryca,na której budujesz swój program.Bierz tego gotowca i nie marudź.Inne ćwiczenia,inne zakresy powtórzeń-to będzie szokiem dla mięśni.

Push 1

Przysiady ze sztangą z tyłu
Wyciskanie leżąc poziomo sztanga
Wyciskanie sztangielek skos dod
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady ze sztangą z tyłu
Wykroki
wyciskanie sztanga skos dodatni
wyciskanie sztangielek siedząc
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Zbieranie grzybków
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Zbieranie grzybków
4.Młotki stojąc
5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC??

Wszędzie 4s po 8/10p
Taki trening ok? I czym zastąpić to face pull?
I czy mogę już zacząć ćwiczyć 4 x w tygodniu czy lepiej 3???

Aha i gdzie jeszcze dodać coś na łydki? do push czy do pull?

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-19 20:13:09

up

Odpowiedziecie na pytania?

1.Czy trening jest ok?
Push 1

Przysiady ze sztangą z tyłu
Wyciskanie leżąc poziomo sztanga
Wyciskanie sztangielek skos dod
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady ze sztangą z tyłu
Wykroki
wyciskanie sztanga skos dodatni
wyciskanie sztangielek siedząc
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Zbieranie grzybków
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Zbieranie grzybków
4.Młotki stojąc
5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC??

Wszędzie 4s po 8/10p

2.Jeśli tak to czym zastąpić face pull?
3.Gdzie wrzucić coś na łydy do push czy pull?
4.Mogę już zacząć trenować 4 razy w tygodniu czy lepiej3?



Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-20 20:48:24