fbw

spróbuj FBW, ja też zacząłem na siłowni i idę tym planem, mimo że "kulturyści" z siłowni proponują maszyny. Ćwiczę technikę w podstawach na małych ciężarach i zobaczy się.

j/w FBW mógłby być dobrym wyjściem dla Ciebie, zobacz jaki masz tam sprzęt, ogarnij najpierw technikę ; )

wiec wrzuc zbilansowana z ujemnym poziomem energii do tego prosty FBW i na start powinno byc git

Wklej ankietę uzupełnioną. Dlaczego FBW a nie split jakiś?

[...] ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie [...]

Możesz spróbować FBW z dwoma zestawami.Dodatkowo zmień trochę zakresy powtórzeń w ćwiczeniach siłowych i progres powinien ruszyć.

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, dni wolne bieganie 20-30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : [...]

jesli masz plan FBW to przeciez brzuch cwiczysz na kazdym treningu , 1 cwiczenie po 4 seria to masz 12 serii w ujęciu tygodniowym - wystarczy ;)

Proponuje zacząć od 3dni planem fbw czyli cale cialo;)

Nie rób tych samych partii dzień po dniu.Jeśli FBW, to 3 razy w tygodniu i każda sesja oddzielona przerwą.

Możesz użyć obciążenia własnego ciała. Jak to Einstein powiedział ,,Wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza'' jeżeli chcesz ćwiczyć dla lepszego samopoczucia, zdrowia, polepszenia sprawności fizycznej to udaj się do działu Trening w domu, a jeżeli będziesz miał możliwość iść na siłowni zrób FBW.. trening całego ciała :-) baw się tym.

Ok. A trening ? może coś innego nić FBW ?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 4000-5000 -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dawno metka, enan 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14_17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

Ok jasne te fbw to jest plan treningowy wymyślony przez kogoś tak ?

cwiczyc mozna, doloz do fbw 10 wskazowek i tyle;-) kwetsia techniki i bezpieczenstwa, bys wiedzial jak trenowac

[...] cos innego slodkiego, raczej po obiedzie lub po treningu. czesciej jakas garstka sloneczniku/orzechow. rzadko/sporadycznie typowe slodycze/piwo/chipsy powtorze sie :) Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu ramion, ktore mocno odstaja. Czemu stoje? Co prawda nie tyje, ale tez nie ide w dol. Zejsc z kcal, [...]

Jeżeli chcesz trenować partie częściej niż 1x w tygodniu to proponuje FBW, albo jakąś wersje push-pull :-)

Rob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach i opanuj technike.Pozniej bedzie mozna myslec nad bardziej ukierunkowanym programem.

W skrócie jak często fbw, 3 czy 4 razy w tygodniu

ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44