fbw

[...] przysiadow daje swoje jesli sie sie zrobi sumiennie. pozniej dobitka na cwiczeniach dodatkowych w superserii. ostatnio probuje na sobie takie rozwiazanie odlaczajac nogi od fbw i robiac je wlasnie raz w tygodniu tym sposobem i dobrze sie sprawdza. co do 5 dni pod rzad mozesz miec racje, wlasnie liczylem, ze moze ktos probowal na sobie taki [...]

Tak fbw 3x w tyg i i 3x treningi mma.

podział zły. jak od dwóch miechów ćwiczysz dopiero to weź podział z większą częstotliwoscią ćwiczeń, np fbw lub formę podziału typu: push/pull,przód/tył czy góra/dół

Albo chcesz, zeby wyszedl 6cio-pak(redukcja), ale jak mówisz, ze przy napince go widać, to nie widze sensu redukować(mozesz wstawic zdj do oceny), albo chcesz robić masę. Zacznij od treningu FBW 3x/tyg, w zależności od celu(sprecyzuj) dorzucisz odpowiednia ilość cardio i dodasz/ujmiesz kcal. [...]

trening FBW 06.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

130 minut? mi trening fbw razem z rozgrzewką i 40 minut aerobów to razem wychodzi maksymalnie 90-95 min

FBW też się sprawdzi. Ale właśnie o to chodzi żebyś pobudzał partię częściej niż tylko raz w tygodniu, twoje wyniki siłowe są słabe, musisz zbudować podstawy.

proponuje podzielic trening na A i B w treningu FBW wykonujemy tylko cwiczenia wielostawowe, wiec przyciagania drążka odpada, modlitewnik odpada, wyciąg odpada dlaczego biceps katujesz najwiecej, kiedy to najmniejsza partia? po co te na 50% ciezaru tez nie wiem duze partie 3-4s male partie 2-3s

Wszystko jest źle, do niczego się ten plan nie nadaje. Zacznij od gotowego FBW skoro to pierwszy plan. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Już rozumiem;p. cel tak jak napisany w pierwszym poście - masa. Dieta również na masę. Jak na razie robię trzy obwody i jak widać nie robie dużo powtórzeń. Gdzieś czytałem że 4 obwody na masę przy fbw (powtórzenia w granicach 8-12) są też ok. Ostatnio największy ból po ćwiczeniach czuję właśnie na plecach mimo wszystko.

na specjalistyczne programy przyjdzie czas wybierz sobie fbw i sila bedzie Ci szla tak samo jak nie lepiej

Serie zależą od ćwiczenia i ich ilości. Ale jeśli FBW to znajdziesz przykładowe w temacie "Pierwszy rok treningów" i tam masz wszystko rozpisane ładnie, możesz nawet zacząć od etapu 3 i stopniowo przechodzić dalej do coraz bardziej rozbudowanych planów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-07 14:03:35

jak taki okres czasu to weź sobie standardowy plan FBW dla poczatkujacych i tyle nie ma co kombinować bo czasu mało

Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach. Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

dokładnie nie jest to FBW chciałem kolege nakierować tylko jak rozdzielić partie żeby się ładnie regenerowało

Nie robiłem żadnych badań, ale zażywam antyderpesanty które spowalniają metabolizm, może to jest przyczyna? Trenuję FBW 1 ćwiczenie na każdą partie po treningu aeroby 30-40 minut. Jem na śniadanie jajecznice z 4 jaj na obiad kawał mięsa (różne mięso) na kolacje znowu jaja ewentualnie płatki owsianie.. Porcje bardzo małe, w efekcie czego chodzę [...]

Czyli FBW na mase lepsze? Kolega cwiczy ACT na redukcji lekkiej,a potem tez na masie.

trening 08.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10 3.przysiady klasyczne 65kg - 15,15,12,12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 32,5kg-12p 37,5kg-12p 42,5kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła [...]

08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]

Serii na*ebanych w ch*j do tego jeszcze aeroby po treningu, nie wiem jak ty wytrzymujesz przy tak niskiej podaży kalorii. Może zamiast splita spróbuj jakiegoś rodzaju FBW. Co do przerw rób takie