fbw

@f***master czyli brzuch także potraktować jako część FBW? Dotychczas robiłem brzuch po treningu kazdym osobnym programem, efekty są niezłe, ale może czas na inne bodźce? No i które ćwiczenie na brzuch będzie atakowało równocześnie wszystkie partie? Bo nie chcę zrobić drugi raz tego samego błędu i zaniedbać dolnych części brzucha.

dobry pomysł, też nad tym się zastanawiałem, tym bardziej, że własnie od pierwszego tygodnia stycznia zaczynam nowy cykl. Zastanawiam się nad HST, teraz miałem odpowiedni SD wraz z rekordami. Robił to ktoś z Was? Myślałem ewentualnie o FBW...

Tak myslalem o FBW;), musze poszperac i jak tam MATT na new sprzeciku? Zadalem Ci pytanie na tych stojaczkach niema za duzo tych hakow do asekuracji (czyt. za gesto)?

o **** Z tym innym sportem to mi się powaliło, sorki. Ale biorąc pod uwagę staż - to nic lepszego od FBW Ci nie wymyślę

No to chyba w "Pani Domu" domu to czytałeś. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz tam parę razy w tygodniu, ale w zależności od tego zmienia się objętość treningowa w ten sposób, żeby mięśnie MIAŁY czas na regenerację. Ponadto, FBW zajmuje mniej czasu, co za tym idzie spalasz mniej kalorii a więcej idzie na budowanie masy. Wniosek? Jest [...]

Z tym FBW i jedną z jego odmian (HST) jest tak, że na każdego to inaczej działa - wiele osób żali się na HST. Nie przekonasz się dopóki nie spróbujesz edit: ćwiczy się zawsze metodą "do usranej śmierci", czyli mówiąc mniej obrazowo - ciągniesz plan dopóki są efekty. Zaczyna się zastój - robisz przerwę i po przerwie inny plan. Proste. [...]

Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Co do nas... Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW: Przysiady na jednej nodze 2s Syzyfki 2s Podciąganie szerkokim nachwytem 3s Pompki z obciążeniem 3s Wyciskanie ciężaru z klatki 2s "Foczki" 2s A w dni nietreningowe: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Spięcia tułowia 3s

Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]

I jeszcze 1 pytanie: Zgodnie z teorią którą przeczytałem w FBW należy unikać ćwiczeń izolowanych a dodawać ćwiczenia bardziej ogólne. Czy w takim razie dodać np podciągania na drążku np podchwytem zamiast uginania rąk ze sztangom? Pzdr

Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Na plecy w FBW powinny być 2 ćwiczenia. Żadne z tych 3 nie obciaza zbytnio kregoslupa przy poprawnej technice. Jako 4 mozesz dodac np. przyciaganie linki w siadzie. Skup sie na jak najprostszych cwiczeniach by przygotowac i wzmocnic kregoslup do dalszych, bardziej obciazajacych i zaawansowanych cwiczen.

aha co do planu to rób FBW poszukaj na forum ;)

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej) Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i [...]

a co myslisz lub o FBW 5x5 lub 5.10.15 Pozdrawiam

Cinek masy nie zrobsiz bez mC czy przysiadów, to są najwieksze miesnie a one najwiecej waza, FBW tez odpada bo tam niestety MC czy przysiad to podstawa Jak nie chcesz przesadzac" to sie za ten sport nie bierz... Nic ci nie będzie a tak to powodzenia w rosnieciu.

Split odpada, zrób sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan zły bo zle dobierane serie/cwiczenia. i split jest lepszy dla bardziej zaawansowanych ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-30 17:26:17

Oba splity ktore podałes to plany z dupy.Jak koledzy wyżej-ułóż sobie na razie FBW. Pzdr.

a ja chyba znow do FBW wróce od poniedziałku bo 3 tygodnie miałem off od siłki przez jakas powaloną infekcje co do MC przedwczoraj byłem u kumpla mowie zobacze ile targne bo nigdy nie wychylałem si epoza 125 kg i tak zaczynałem od 130 to skończyłem na 160 ale jeszcze mogłem tylko szkoga mi kręgosłupa było tyrać więc poczekam z poł roku i poderwe [...]

Pisałem już w Twoim poście. Poczytaj coś o FBW bo to plan dla Ciebie

doktorat. na razie fbw. pzdr/