fbw

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

Daruj sobie dainera i tym podobne, zajmij się jedzeniem. Skleć jakieć FBW z tymi sztangielkami/atlasem, szkoda, że nie masz więcej wolnych cięzarów, ten atlas bardzo szybko wymięknie.

Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27 Jak już napisałem to brak nóg jest głównym minusem , Plan A to dwa cwiczenia na plecy + dwa ćwiczenia na piersiowe z [...]

Może być. Ja bym zrobił dwa tradycyjne trening push i pull (zakres powt. 6-15) i jeden trening typu FBW (np. same ciężkie wielostawy).

Przysiad x 12, MC x 5, WL x2 Przeładowany? W FBW jak mam po jednym ćwiczeniu na daną partię, to ja wychodzę z siłowni w pełni sił.

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem, małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

Z twoim stażem 5-6 podstawowych ćwiczeń 3 x w tygodni wystarczy by zbudować podstawy. Trening dzielony nie sprawdzi się tak dobrze jak fbw.

No i co czy rozwijałeś sie na tym programie ? "dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg - zbędne , więcej nie znaczy lepiej . MASA 1. Trening oparty o podstawowe złożone BOJE proste FBW 2 zestawy 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru , trenujesz 3 x w tygodni nie jesteś wstanie dodawać ciężaru , utnij sesje chodz 2 x w tygodniu . reszte to co [...]

ciezko mowic o rozwijaniu bo to byla redukcja jak juz napisalem Fakt ze waga poleciala a sila nie ale wolalbym zaczac FBW gdyz podobaja mi sie te treningi a do tej pory zawsze robilem split na mase i do konca zadowolony nie bylem nigdy a jaki rodzaj treningu dodatkowego polecasz zeby nie lapac fatu?dieta bd ostrozna bez duzej podazy wegli wole [...]

proste FBW same podstawy MASA TO MASA , odpowiednim doborem produktów spożywczych zniwelujesz zdobywania nadmiaru tkanki tłuszczowej . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

[...] cw ale atakujesz je wszystkie na jednym treningu jeżeli chodzi o tą godzinę to czasem mogę dłużej być a czasem po prostu brakuje czasu ze względu na obowiązki różnego rodzaju. plan a ułożyłam na górne mięśnie za to plan B na dolne, o widziałam, że dziewczyny na siłowni właśnie tak ćwiczą. Więc już nie wiem czy tak ma być czy "klasyczne fbw"?

Ja bym nieco odwrócił proporcje. Zrób sobie treningi 3 razy w tygodniu fbw na dwóch zestawach i 2 razy bieganie. W planie treningowym bym się ograniczył do samych podstawowych ćwiczeń

W Twoim wypadku lepsze będzie FBW lub split z partią 2x tydzień.

Dieta przy redukcji to wcale nie musi być low-carb: http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym [...]

[...] rady odnośnie treningu to sobie za przeproszeniem w dupę wsadź. autorze - masz tydzień stażu, robiłeś trening przygotowawczy/wprowadzający? pewnie nie. więc zacznij od treningu act: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html potem przyjdź do nas i ułóż sobie trening fbw. powodzenia.

ale zobacz, rzucasz go od razu na trening dzielony - do niego nic nie mam, ale nie powinien zacząć od czegoś, co go wprowadzi w ten "świat"? nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się aż 7 dni. niech zacznie od treningu act lub fbw - taki treningi wcale nie są gorsze niż splity

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

Witam, Po 8 dniach diety trochę zmienionej (nie trzymam się wszystkiego na chama, czasami zmieniam daną potrawę oczywiście mając na względzie wartości odżywcze oraz to czy dana potrawa nadaje się do diety) + FBW 3 razy w tygodniu są pierwsze efekty. Efekty są zaskakujące ponieważ przez te 8 dni moja waga wzrosła o 5 kg. Martwi mnie jednak brzuch. [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]