fbw

[...] nie każdy ma czas na treningi. Masz 3 dni do dyspozycji to lepiej zrobić inny trening lepszy co da efekty? tu nie chodzi o to że coś jest 'trendi' tylko k***a nauka idzie do przodu poglądy nt. treningu sie zmieniają na zagranicznych stronach jest dużo ciekawych źródeł. No ja próbowałem robić fbw 3x w tyg. Cycki mi się nienadążały zregenerować :-D

Stary ja na czase - 10-8 lat przerabialem wszystko co można bylo bo split mi sie znudził po 3-4 latach chodzenia na silownie, fbw też robiłem i kilkadziesiąt innych gówien, jedno wiem napewno, nie ma najlepszych rozwiązań każdy orze jak może co mu leży mi też nogi, klatka same zakwasy schodziły 4-5 dnia przy diecie i sporej ilości snu i co ja mam [...]

dieta to 90% sukcesu. Trening po paru tygodniach zmien na FBW, ale na wolnych ciezarach+ cardio.

Jak czytam takie wypowiedzi to aż ręce mi opadają . Ból , zakwasy - 5 kg hantla 100-200 powtórzeń i poczujesz taki ból , że go popamiętasz , a czy on coś da , nie zdecydowanie nie . zakwasy to mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej , żaden BÓL nie ejst żadnym wyznacznikiem - raczej patologią , która daje sygnał że trening był za ciężki i mógł [...]

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Jeśli chodzi o trening to polecałbym trening siłowy, jesteś początkujący więc FBW. Do tego 3x trening aerobowy na początek po 20 minut w dni nietreningowe.

No jesli to robisz w jednym dniu wszystko to FBW bedzie xD

Nie lepiej cos bardziej prostszego na poczatek? Zwykly jeden zestaw FBW..

Chyba, że robisz FBW ale wykonujesz takie ćwiczenia jak: wchodzenie po linie, muscle up itp.

[...] łydki musiałem kompletnie usunąć z treningu bo nie wyrabiały regeneracji od biegania, tylko że przy 4 dnach przynajmniej raz byś musiał zrobic trening 2 dni z kolei co przy fbw nie zawsze jest dobre, próbowałem tak i ten drugi trening tracił troche na efektywności Nie od dziś wiem że mamy podobne gusta treningowe więc można było przewidzieć [...]

dlaczego nie robisz silowego FBW, tylko same ramiona??? Poza tym dobrze, jakbys wpisywala cwiczenia, ktore wykonujesz na treningu+ ciężar/liczba serii/powtórzen w seriach. to samo z dietą. wklejaj w potreningu.pl zrzuty z miski z kazdego dnia, aby wiedziec, czy wszystko jest OK, bo inaczej takie prowadzenie dziennika nie ma sensu, bo w razie [...]

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta. Dla Ciebie będzie dobra zbilansowana dieta redukcyjna. Od całkowitego zapotrzebowania początkowo odejmij 200 kcal. Daj następujący rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta Jeśli chodzi o trening to warto abyś przerzucił się na czas redukcji na trening siłowy, który znacznie ułatwia cykl. Stosuj trening siłowy [...]

To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz

[...] jak idzie wolniej to od razu zaczynam kombinować bez głębszych przemyślen, ale obiecuje poprawę :P. Jednak mam jeszcze 1 pytanie jeśli chodzi o mój trening: 1. Ćwicze tym fbw rozbitym na 2 zestawy od 4msc i zastanawiam się czy to nie jest zbyt długo? Widziałem różne opinie róznych ludzi na tym forum i na kilku innych i jedni twierdzili, żeby [...]

Dla początkujących? Wystarczą same złożone, nie ma tam żadnego sensu katowanie bica i trica. Ostatnio goście na siłce i dialog: - nie za dużo ćwiczeń robicie na bicepsa? - robimy wszystkie jakie znamy... Czy coś osiągną? Jasne, że nie. Czy jak zrobią "FBW" - 1 ćwiczenie na plecy i 4 na bica - coś to da? Też nie.

dokladnie jak stwierdzisz ze trening FBW juz nie "działa", sylwetka nie jest zła , ale musisz miec odpowiednia diete jesli chcesz uzyskac swój cel Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-19 10:59:39

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]

Paszkos - Siema, siema. Dzięki. Od 2 kwietnia dokładnie, nie od początku marca. Janek proszę, nie porównuj mojego przytycia i ogólnie mnie do Ciebie, bo ja ćwiczę, jem więcej niż na początku, a Ty praktycznie nic, więc stąd znikome przyrosty ;-) Dokładnie, pomaga. A i tak jem dużo za mało dalej, ale z biegiem czasu się to podniesie. Ty wiesz co [...]

Ułóż trening siłowy FBW oparty na następujących ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]

Jeżeli chodzisz na Judo 3-5 razy w tygodniu, zamiast treningu dzielonego proponowalbym FBW gdyż zamiast 3 sesji treningowych w tygodniu (jak w przypadku dzielonego treningu który podałeś) będziesz mógł wykonywać dwa treningi ogólnego. I zacznij od lekkiego treningu na siłce, obserwuj swój organizm.