fbw

Racja, po prostu mam mentlik już w głowie ;D. Raz 3x raz 4x raz pull/push/ raz split no i się powoli gubie :\... Skoro mam dzisiaj pójść jeszcze ćwiczyć to jakie ćwiczenia proponujesz Viren ? Czy mogą być pomieszane z tych co miałem na FBW? Nie wiem od czego mam się zabrać przy układaniu Push miałby mieć : tric/klate/plecy a Pull Plecy/Biceps ?. [...]

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tutaj macie ten art otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak; 8 tygodni tym planem split cwiczylem 6 tygodniu FBW redukcja 6 tygodniu push/pull/nogi redukcja a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie planuje tym planem cwiczyc po wakcjach

Wiesz, ja miałem tak ze po skonczonym tygodniu treningowym jak się ważyłem do waga była troszke wyższa niż jak ważyłem się dzień po skończeniu treningów Noo, po ładnie daje po bebechach, az zarcie z przyjemnoscia wchodzi co pół godziny posiłek, i za pół godziny kończe okres jedzenia. Narazie czysta micha to nie licze ile czego. Wracajac do [...]

najpierw wypełnij ankiete , ja bym wybrał 4 treningi + 2x FBW ale najpierw wypełnij ankiete

poczytaj o treningu FBW bo sobie krzywde zrobisz takim treningiem

Konik, a co to jest kórva jak nie FBW! Poza tym, plan układał nasz najlepszy domator Mawashi, są ludzie którzy trenowali tym planem i trenują nadal, sprawdź ich efekty i dopiero się wypowiadaj. Jako domator w stanie spoczynku 5-) udzielę Ci adepcie kilku cennych rad: Po primo - nic nie zmieniaj w planie! Mawashi kiedyś pisał, że zmiany mogą mieć [...]

Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

jeśli chodzi o trening na siłowni, to tylko pytanie jakim systemem ćwiczyć (split, fbw...), bo nie wiem już. i czy lepiej robić np. 3 serie po 12 powtórzeń, czy np. 8 po 8?

Tomek zmierza do tego byś zmienił splita na trening ogólnorozwojowy FBW.

Nikt Ci nie podsunie gotowca.. Ja od siebie proponuję FBW.

Z tego wynika, że uważasz przykładowy trening FBW by Georgu, za nie najlepszy, w takim razie nie rozumiem, po co byłby on pokazany już od tak długiego czasu, jeśli byłby zły.

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Fbw 6-12 powt x 3 w tygodniu. Aero 2-3 x po silowni 20 min. W dnt 30-40 min. Stopniowo wlaczasz interwaly.

Czemu zmienic? No nie wiem juz dlugo jade splitem i pomyslalem ze moze zmiana taktyki by byla jeszcze lepsza. Chociaz powiem szczerze, ze mam pewne watpliwosci co do FBW poniewaz 1 cwiczenie na jedna partie miesni jakos nie bardzo do mnie przemawia. Wiem ze polaczenie tych 3 celow jest raczej nikle, ale chociaz zebym nie stracil tego co juz [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Co do treningu to pytaj w tym dziale - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeśli jesteś początkującym to [...]

Aaa.., no to już wszystko rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze. Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi. EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to [...]

Nie lepiej ulozyc Ci klasyczne FBW na 3 dni ? :o

Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]