fbw

Na poczatek lekkie FBw wprowadzajace, a pozniej mozesz wejsc na ciezkie FBW

Po mikro cyklu conajmniej tydzien regeneracji i pozniej mozesz ruszyc z czyms nowym, moze FBW ci przypadnie wiec go troche zmodyfikujesz i pojedziesz dalej, Pozdro tu masz przykladowy FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - biernol w dniu 2007-12-23 23:38:29

Plan lipa, przeładowany nic by nie dał poza przetrenowaniem Ułóż porządny plan FBW a zostaw splita na razie. Info o FBW masz w postach podwieszonych pozdr

osz Ty kurde ! przetronowany jestes... daj sobie troche luzu od siłowni... proponuje z 1-2 tyg wolnego a potem leć FBW (masz w postach podwieszonych fbw george'a) na prawde zajedziesz sie ;)

Ja teraz bym wszedl na ACT w celu poprawy wytrzymalosci. Po tym przez jakis czas zwykle FBW (lekkie), po pol roku stazu zaczal bym sie bawic w FBW z cwiczeniami dynamicznymi ktore dodadza ci sily dynamicznej, ktora ci sie napewno przyda w MT

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Trening w 60 minut tego mi było potrzeba, tylko .... ja człowiek przyzwyczajony do 1.5 godz. treningu i teraz mam go skrócić? Jak ma się teraz mój FBW do poprzedniego planu treningowego, czy nie FBW nie będzie za lekkim planem?

[...] to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki wznosy na palcach, barki(ja robie) 2x [...]

[...] każdy trening robił do upadku - nie dasz rady dołożyć nic poza zmęczeniem i złością. zgłoś sie do działu Trening po rozpiskę planu typu FBW 15-10-5 zrobisz cykl treningowy fbw - siła skoczy mocno, budowa tez sie neico zmieni, potem dodamy cykl kreatynowy. w tej chwili zadbaj o carbo po treningu oraz ewentualnie wpc przed i po treningu po [...]

Jeśli chodzi o siłacza z Twoim stażem zdecydowanie tak FBW Bedzie lepszy z tego wzgledu ze ćwiczysz całe ciało 3 razy w tyg i z mniejsza intensywnością .Split jest metoda zdecydowanie intensywniej atakującą poszczególne partie, a na poczatku to nie potrzebne. Jeśli zadbasz o diete rezultaty bedą fajne PS Trzeba sprawdzić co na kogo działa jedni [...]

O zadnym zabranianiu nie ma mowy. Jednak czytam tak troche miedzy wierszami. Pisze,ze chce cwiczyc te partie bo mu dobrze "wchodza" czyli widzi dobre i szybkie postepy. No to jak je zacznie traktowac priorytetowo to zwiekszy dysproporcje nad tymi co slabiej "wchodza". Ja zawsze myslalem ze priorytetowo to najlepiej (choc nie [...]

a jak FBW na dwa treningi to nie bedzie za malo intensywnie?? i np we wtorek moglbym sobie dorzucic jakis trening domatora... jak w FBW mam 2s to ile tam powtorzen robic??

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

...no fachowiec nie wiem... ja jednak sie wypowiedzialem- przytoczę ci to wraz z planem do ktorego cię odesłalem; gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 [...]

Ty koleś nie czaisz ze on FBW ma raz w tyg na treningu piłkarskim i z tego co wynika on chce byc wiekszy a FBW mu za duzo nie da duzo. Ja zaczynalem od rozpiski na normalnej silce i efkety po 5 miechach sa super oczywiscie na odzywkach bez ciezk oby bylo utrzymac diete

Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony A z tym sprzetem nie da sie FBW ulozyc Big Bic podaj wiek i te inne duperele Macko3x69 juz jest w profilu Taaaa Faktycznie w profilu

19pisar90 Jesli ma raz w tyg FBW odgornie to dobier jeszcze dwa dni i w te dwa dni rowniez robi FBW. Split przy innych sportach imo jest porazka.

Co do tych superserii to właśnie je chciałem gdzieś wkręcić ale to chyba nierealne ... Co do bicepsa i przedramienia to naprawde jest ciężko A co do planu nie wiem czy go modernizować czy przeżucić sie na FBW. Sam nie wiem co jest lepsze split czy FBW

podlaczam sie do pytania , sam jestem cho9lernie ciekaw i od lutego jade FBW zeby samemu sprawdzic jak to dziala. a tutaj niech pisza swoje efekty ci, ktorzy jechali i splitem i FBW