fbw

plan fbw jeden zestaw, pocwicz zobacz jak dziala ;] ale przedewszystkim dieta ;] jesli dales cos na biceps to daj i na wiekszy miesien ramienia a mianowicie triceps

najlepiej bd jak zaczniesz robisz robić fbw dla początkujących (->podwieszony) napewno bd zadowolony bo ten plan imo jest niezbyt dobry.

Co do diety, zobacz tu http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_-_start_str_2.-t523670.html Trening masz fatalny. Zrób 3x w tygodniu FBW i aero/HIIT w DNT. Zobacz do linka pod moim postem. I wypełnij ankietę, bo ciężko pomagać komuś o kim nic nie wiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 10:07:13

Proponuje wziac sie za FBW lub podwojnie dzielony. Split przy takim stazu jest nieporozumieniem

brak najważniejszych ćwiczeń- plan do doopy:) poczytaj o fbw- może to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Dieta + trening http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj o treningu fbw

A czego dokładnie nie rozumiesz w 3 słowach: 'wywal 6 ćwiczeń'? :-P Poczytaj tematy podwieszone tutaj i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni [...]

Mam jeszcze jedno pytanko.Koncze juz robic plan FBW i chcialbym wskoczyc na p&p/legs.Czy moge tak zrobic bez zadnej przerwy pomiedzy treningami?

Niech tego boksu lepiej nie opuszcza. Ale siłka 2 razy w tyg. FBW to dobre rozwiązanie. elozord, nie przetrenowujesz się zbytnio? Może zrób sobie z tydzień przerwy od czegokolwiek, jeśli w ciągu ostatnich miesięcy nie robiłeś?

Mowiac o zmniejszeniu sesji treningowych na 4 x w tygniu nie chodzilo mi o to by bylo to na stale. Lecz na tydzien dwa w celu odpoczynku zebys zobaczyl jak sie bedziesz czuc. Sam cwiczylem 4 lata SW i wiem z doswiadczenia ze przy takiej ilosci treningow plus silka i praca badz szkola to jest za duzo. Moim zdaniem lepiej odjac te dwa trenngi w [...]

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

[...] dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i dodalem wiexej cardio. W czasie, gdy używałem diety dietetyka robiłem tylko fbw. 1800 nie jest dla mnie głodowe, czuję się syty, jest bardzo ok. PPM w moim przypadku to 1545 wg wzoru, może spróbować obniżyć kcal do 1700? Widzę różnice w wyglądzie od [...]

No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu . Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w [...]

[...] tyg widzę wizualnie, że znów spadła woda, a na wadze spadek o 700g. W ciągu dwóch tygodni, gdzie w pierwszym spadło 0.5 czyli ok, w drugim 0.2. Jesywm cały czas na deficycie, chciałbym schodzić te 0.5 tyg, ale nie wychodzi. Jakas rada? Obecnie robię 3x fbw i po silowym 3x 30min cardio. Kcal utrzymuje na poziomie 2000 przy zapotrzebowaniu 2270.

Nie napisałeś nic o sobie ale podejrzewam, że jest mały i stykły by przysiady plus wspięcia 3 razy w tygodniu po trzy serie przy fbw, ewentualnie przy treningu dzielonym plus mc na prostych - dwa racy na tydzień.

Ok bery ale nierozumiesz że ja już ćwiczyłem fbw i niechce wiecej ćwiczyć nim proszę o poprawienie tego planu?

Hehe co będe kozakiem jak bede robić fbw?Jeszcze raz prosze o poprawienie tego planu już niechce się powtarzać jutro chce go zaczać wiec poprawcie!! Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-08 20:53:19 Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-09 06:50:32

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:(

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Masz własny rozum - korzystaj więc z niego mądrze. Inaczej mówiąc - wybierz jedyną słuszną opcję [...]

pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]