fbw

to próbuj fbw, najlepsze na początek moim zdaniem

Skąd Ty to wytrzasnąłeś ? Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW. Powodzenia.

Przy okazji się zapytam. W proponowanym "normalnym" FBW jest dzień treningu, dzień przerwy, trening, dzień przerwy, trening, dwa dni przerwy. Robiąc po każdym treningu dwa dni przerwy mogę dodać do ćwiczeń po jednej serii?

Po pierwsze-radzę zainwestować w słownik ortograficzny, może nie pozwoli ci wrócić do formy ale też się przyda. Po drugie-tutaj po prostu nikt ci nie rozpisze gotowca...Gdyby tak było, to byśmy nic nie robili tylko pisali treningi na załowanie-a za to to się czasem nawet kase bierze. Po trzecie-po dłuższej przerwie najlepiej zacząć treningiem FBW, [...]

w tym wieku tylko FBW

Witaj Szczerze mowiac w tym dziale nie zajmujemy sie przygotowaniem pod inne dyscypliny. Ale mozesz zaczac od klasycznego fbw, ktore znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningow". Pozniej nalezaloby juz treningi bardziej ukierunkowac.

jak FBw to na 3 razyw tygodniu bedzie ok, jest to fajny rdzaj treningu szczegolnie na starcie gdzie skupiasz na samych podstawowych cwiczeniach

czyli podstaw, proste fbw 2 x w tygodniu, tłuszczu nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini atlas :sztanga , sztangielki.modlitewnik.wyciąg , rozpiętki . Dieta : Robię ją Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

To nie zależy od tego ile razy ją ćwiczysz w ciągu tygodnia, Tutaj bierze się pod uwagę intensywność treningów, oczywiście możesz trenować 2x a nawet 3x na tydzień-- poczytaj o FBW -- tam ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej i 3 x w tygodniu taki trening całego ciała-- tyle że z mniejszą intensywnością. Przede wszystkim nie możesz [...]

Wez moze tak Pon - klata tric wt- wolne sr- plery bic czw- wolne pi - bary nogi so, nd wolne. Imo taki rozklad bedzie ok, jest dosc popularny. Jak chcesz to bica z tricem zmien, lub daj 4 trening gdzie jedziesz tylko bica z tricem, wtedy plery i klate pojedynczo pojedziesz. FBW imo*****owy trening, lepszy split.

FBW 3, split 4

Proponuje na początek FBW jeśli dopiero zaczynasz. Poczytaj, jest kilka artów o nim w tym dziale, ułóz coś sam i daj do sprawdzenia. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2009-12-13 17:22:12

"ułóz coś sam i daj do sprawdzenia" Właśnie z tym jest problem, bo na razie nie bardzo się na tym znam. Spróbuję chyba tego FBW, chyba że ktoś doradzi coś innego (lepszego).

FBW by Georgu, koniec kropka. (kurcze ale ja monotematyczny jestem)

ja skończyłem tydzien temu redukcję, teraz do 1 września trening intuicyjny FBW i takie lajtowy bardziej. A od września nak*rwiam masę

[...] daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość treningu. Poza tym w każdym z dni można się nieco mocniej skupić na danej partii lub po prostu podzielić sobie dnie na cięższe i lzejsze. [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

fbw mozna cwiczyc roznie zaleznie od celu a odnosnie diety to nie wystarczy samo to ze 'zdrowo jem' chodzi tu o odpowiedni rozklad bialka i weglowodanow

FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html