fbw

dieta podstawa (w linku masz duzo inf na ten temat) trening FBW najlepiej sperawdza sie podczas redukcji aeroby moze system HIIT wszystko znajdziesz za pom wyszukiwarki

1200 kalorii.czeka cie efekt jojo ... aby uniknac , zacznij zwiekszac kalorie do tej liczby o 150 tygodniowo,az dojdziesz do twojego zapotrzebowania ,i staraj sie cwiczyc caly czas (zeby spalac nadmiar)ale zacznij spokojnie,a w miare zwiekszania kalorii wiecej sportu.Kalorie zacznij odejmowac dopiero jak pobedziesz na bilanse zero z 2-3 tyg. Wtedy [...]

ziomglos, wlasnie chcialbym to FBW jakos usprawnic. Dzieki Lukasz za podpowiedz, ulozyles to na szybkosci czy to jakis przykladowy plan treningowy?

nie robie szumu tylko delikatnie podkreslam ze przysiad powinien byc podstawa kazdego plany FBW i powinno sie go robic co trening (jakies odmiany np) ale robic

Cyryl , to nie split, czy fbw.. W act chodzi o wytrzymalosc, a nie zeby wyczuc miesien.. Tu ma byc to w miare szybko zrobione.. Nie wiem Kuna71 moze chcesz cwiczyc wg porad cyryla, to sie nie bede odzywal, ale on wszystko myli..

co do planu.. byly rozne.. najpierw fbw potem trening z priorytetem na barki potem plecy obecnie priorytet klatka-bic. co do diete to byla rozna raz trzymana czasami nie. ale do kazdego jest indywidualna dopasowana. ja skupiam sie na duzej ilosci bialka zreszta tak mam wyliczone:)

dieta po pierwsze plan FBW lub HBW jak wolisz poczytaj o nich

ACT tez dobre a to co podales jakna FBW slabiutko

probowales z jakimis FBW lub HBW ??

[...] 112 -udo: - -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)meta 2)meta+prop 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa db jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły,umięśniony 13. STAN [...]

co do planu to FBW lub split na suple za wczesnie, wykorzystaj wszystko co ci daje organizm i przedwszystkim dieta nie musisz sie jej rygorystycznie trzymać bo to bardzo trudne wiem po sobie ale najważniejsze jest sniadanie i po treningu duzo kalorii białko i wegli to jest moje zdanie są na tym forum bardiej doswiadczone osoby niz ja

Jakiś czas temu skomponowałem sobie FBW z priorytetem na plecy, polegającym tylko na podciąganiu się. Plan jest dość dziwny, ale naprawdę czuję plecki i widzę postępy. Ćwiczę po 4 serie na jednym treningu. Na treningu A ćwiczę 4 serie po 12 powtórzeń chwytem mlotkowym, natomiast na tr B 4 serie też po 12 powtórzeń, ale nachwytem. Kolejny trening A [...]

[...] o tym co piszesz jeśli bierzesz kreatynę a wyciskasz 40 kg to jesteś prawdziwy hardcore lepiej przeczytaj to co niżej napiszę do autora tego wątku wilKuU07 : poczytaj o planach fbw (w dziale trening dla początkujących) poczytaj o diecie (dział odżywianie - jakieś 60% sukcesu), jeśli będziesz miał braki można pomyśleć o gainerach i białku,

A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia

odstaw tą kreatyne bo szkoda kasy.chyba że mam jej pod dostatkiem to powodzenia w marnowaniu pieniędzy.trzymaj miche.i podaj jaki masz staż.jak dopiero zaczynasz to fbw.a na ten temat było duzo tematów

bardzo prosze o pomoc. jestem poczatkujaca na silowni, do tego mam kontuzje srodstopia (zlamanie marszowe). moze ktos kompetentny pomoc mi ulozyc plan treningowy, chodzi mi o FBW (planuje redukcje, ale przy mojej kontuzji to ciezka sprawa :) ) Niestety, wykluczone wykroki, przysiady z obciazeniem, suwnica, gore moge cwiczyc, a nogi to raczej na [...]

Pierwszy ruch http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - przeczytaj tematy o tym jak sie tworzy treningi co jest istotne. Jak dobierac cwiczenia (Split oraz FbW) nastepnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac, ze swoim sprzetem i na podstawie zdobytej wiedzy uloz jakis plan ktory zostanie [...]

trenuje jakies 5 lat z przerwami. ostatnio powrot do formy-trening regeneracyjny FBW 2 x na tydzien przez okres 2,5 miesiaca. Dieta nie zawsze byla. Obecnie staram sie zachowac bilans kaloryczny na poziomie 2700kcal przy 2,5g bialka na kg masy. weglami i tluszczami jeszcze troche eksperymentuje. jezeli sa potrzebne jeszcze jakies dane, to moge [...]

jaki staż? jak dopiero zaczynsz spróboj skróconego FBW.. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-16 16:57:25

przy małych partiach proponuje odjąć przynajmniej po jednej serii a próbowałeś FBW masz diete??? Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-16 17:41:24