fbw

1 ćwiczenie na partie. 3 dni będzie dobry. Poczytaj o FBW

A mam jeszcze takie pytanie : Czy będę mógł np. biegać podczas wykonywania tego treningu ? Czy nie będę "spalał" tych mięśni podczas biegania ? Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-19 19:30:11 Jeszcze wpadłem na taki pomysł. Czy może zamiast treningu Mawashiego ćwiczyć treningiem aerobowym ACT czy może FBW ? Jak Wy myślicie ? Zmieniony przez [...]

myslałem ze chcesz zmienić ten FBW ;-) tak wiec maszyny zastap cwiczeniami na wolnych ciezarach , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na [...]

Do pracy fizycznej się przyzwyczaisz nie tylko Ty pracujesz rękoma. Dorzuć niezbędne kalorie, odpuść abs2 i dalej ćwicz FBW

Czyli te 2 pierwsze treningi hiper traktowac w taki sposob, z ciezar nie jest wazny a czucie miesnia, dokladna technika, trzymanie tempa - tempo 4010 powinno byc dobre np w siadach i wyciskaniu nie ? Progresje np rampe stosowac w FBW A/B, przyklad podalem wyzej, jest ok?

http://www.youtube.com/watch?v=QM6X6wyM_ZI&feature=related Tutaj link do filmiku o zawodniku. Właśnie o takie coś mi chodzi. Taką szybkość dynamikę, zrywność itd. A co polecacie na siłę ogólnie całego ciała. Będę wykonywał ten trening co jest w tym temacie. Ale chciałbym jeszcze coś na ogólnie ciało. Muszę też mieć mocne ręce. Zresztą widać jak [...]

Trening bardzo ladnie ulozony. Nie ma bledow. Przekladaj ciezary na technike i bedziesz duzo bardziej zadowolony niz wymuszajac ostatnie powtorzenia z wiekszym ciezarem. Pozniej mozesz zaczac ciezkie FBW w systemie 5x5 w ktorym jesli zajdzie potrzeba indywidualnie pomoge zrozumiec o co tam chodzi. pozdrawiam

[...] jakie masz doświadczenie w treningu siłowym. Jeśli jesteś początkujący to ja bym się nie zabierał za dzielenie ciała na partie tylko jakiś okres czasu dałbym plan całościowy fbw i budował podstawy. Rozumiem, że jeździsz sporo na rowerze, ale to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening siłowy kolarze z reguły mają mięśnie nóg dobrze rozbudowane [...]

Witaj. Po pierwsze dieta - dział "Odżywianie" się kłania ;) Co do treningu. Jako, że masz ograniczony sprzęt - ułóz jakiś lajtowy FBW. I daj do oceny.

Cwicz chlopie ! Najpierw z 6-8 tygodni FBW, a potem podziel normalnie partie i lecisz... Pamiec miesniowa itd, jesli pare lat kiedys machales zelastwem, to szybko zobaczysz efekty... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-19 22:47:02

Najpierw musisz wyjść ze spowolnionego metabolizmu, który sobie zafundowałeś. Dodawaj po 100 kcal tygodniowo aż dojedziesz do 2500. Na siłowni zacznij od treningu typu fbw czy act, wszystko jest w podwieszonych.

Moze jednak pokus sie o trening calego ciala. Nie skladamy sie z osobnych miesni wszytsko jest powiazane, nie mozemy wzmacniac jednych miesni zostawiaja drugie. Predzej klasyczny FBW albo ACT Zakupcie pilke, mozna wyciskanie sztangielek na pilce robic, rozpietki, dodac do tego pompki plecy wioslowanie sztangielkami, wznosy kokiem w pochylenieu [...]

Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości. Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

OK, dzięki. Spróbuję takiego treningu. Pytanie jeszcze mam jedno. Jeśli na crossfit będę chodził w poniedziałki i środy, to w które dni robić FBW?

Misiek nie pisz bzdur. Autorze, sadzac po danych z profilu, rzeczywiscie powinienes czekac cierpliwie na odpowiedz w dziale nizej, mozesz w miedzyczasie poczytac w tymze dziale o fbw.

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów. To nie jest typowe 5x5. Zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press. W B wiosło po siadach. Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s. Zakres powtórzeń 6-10 bym dał. Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z [...]

FBW, szczególnie jeśli go nie robiłeś, inny bodziec do wzrostu będzie.

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-))