fbw

ja też zaraz mykam na trening Dzisiaj FBW na 10 powt.

a z 8 miesięcy będzie, tylko że teraz wracam po przerwie i FBW robiłem miesiąc. Czyli mówisz że nic nie da klata i bic dwa razy w tygodniu? Jednak chciałbym robić split'a, więc jak powinień wyglądać dobry trening na 4 dni w tygodniu?

panowie jaki trening głownie cel barki siła 2x w tyg? fbw skrócony skrocic ?;pp pytam powaznie nie chce juz 6 x w tyg trenowac a 5 silka hardkorowo 2x a 3x w vale.

[...] ciężarach, gdyż wtedy one działają (np. mięśnie stabilizacyjne). Co do splitu partia raz w tyg, zapomnij o tym planie. Małe przyrosty po nim z prostych przyczyn. Przeczytaj link niżej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr

Widzę, że chcesz porządnie ćwiczyć. Więc zapomnij o splicie partia raz w tyg. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

[...] że łatwiej byłoby 10 wskazówek ;). Swoją drogą uważam że trening i tak ważniejszy ;). Plan na oko będzie taki boks 3x tydzień, HIIT bieganie 3x tydzień, 2x tydzień siłka fbw 5x5 może pod lekką modyfikacją :) 1 trening aerobowy, hmm co jeszcze i chyba dla urozmaicenie 1 trening biegowy sprinterski albo coś pod tym okiem to daje razem 10 [...]

mysle, ze jako trenuje pilke nozna to do treningu pilkarskiego moge cwiczyc na silowni fbw i dorzucic do tego witaminy i mineraly, BCAA, zma apteczne i moze jakis jablczan i mzoe hmb??

Radziłbym od razu poczytac o FBW lub ACT... (szukanie nie boli) Nikt za Ciebie nie ułoży planu... Poczytaj o diecie w dziale odżywianie bo to podstawa... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:21:15

nikt ci planu nie ułoży.. jeżeli zaczynasz to poszukaj na forum ACT.. a jak skończysz to zabierz sie za FBW.. aa i przy tej wadze to cel raczej: masa a nie rzeźba :) Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-25 09:53:03

ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu

ankieta i ankiedta wiek 22 lata staz 3lata z duuzymi przerwami fbw zrobiony teraz czas na split i sie zastanawiam jak go dopasowac trenowalem juz tym co napsialem i czuje po ciwczeniach pompe jak nic :) 0 zakwasow etc

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd... A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba [...]

to ze jesz duzo to nic !! trzeba jest dobrze a nie sie napychac... chyba ci chodzi o mase miesniowa a nie tluszczyk chociaz i tak sie od tego nie uchronisz ;] Kolega juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł. A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ? Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu.. [...]

musze wyciagnac klate a staz treningowy moge stwierdzic ze 0 cwiczylem 3 miesiace bez diety zalapalem grype skrecilem nadgarstek przeziebienie i przewianie i jak mialem kontynulowac i teraz sie przymierzam zeby zaczac solidnie tylko nie wiem czy fbw czy split i chodzi i o trening silowo masowy ale glownie chcem sie skupic na sile

FBW

robiac mase wzrosnie Ci sila. jesli juz chcialbys cwiczyc na sile za jakis czas to i tak fbw najlepsze jest a nie jakis czerstwy split

eeroo mógłbyś do mnie zagadać na gg: 6632641. Ja bede teraz jeszcze długo, byśmy porozmawiali na tamat tego fbw

rób FBW i bedziesz zadowolony