SPLIT do ocenki i ewentualnej poprawki czekam :)

Seria A
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6

Przedramie

Uginanie Nadgarstkow 3x15




Seria B
Plecy
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 12/10/8/6
MARTWY CIAG 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 12/10/8/6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ10/8/8/6


BArki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6




Seria C
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY(tylnie) 12/10/8/6

płakac mi sie chce jak ci koles mowi ze za duzo serii to po jakiego grzyba sie 1000 razy pytasz ? robisz spilit kazda 1 w tygdoniu albo kazda 2 razy a nie sobie mieszasz. Zdecyduj sie....

ankieta

klata dwa razy? bez sensu. nie ma u Ciebie roznicy miedzy duza a mala grupa miesniowa.

Plan z dupy,brak ankiety
Skorzystaj z planow gotowych

eeroo tak klata 2 razy jest z tym jakis problem?? a co do ankiety o co kaman??? a roznica meidzy partiami jest przypatrz sie dokladnie :)

Seria A
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6

Przedramie

Uginanie Nadgarstkow 3x15

BArki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6


Seria B
Plecy
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 12/10/8/6
MARTWY CIAG 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/8/6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ10/8/8/6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY(tylnie) 12/10/8/6



Seria C
Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6


Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6


Uginanie Nadgarstkow 3x15

BArki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6

troche poprawilem ten plan ukladalem odrazu cwiczac i takie polaczenie odpowiada mi najbardziej po treningu dokladnie czuje ktore miesnie pracuja i z jaka max intensuwnoscia moge cwiczyc

na moje oko robisz tyle samo serii na bic- co na plecy / klate wiec nie ma roznicy.

9-12 serii w ciagu tygodnia na duze partie
6-9 serii w ciagu tygodnia na male partie
tak jest problem ze dwa razy w tygodniu. za duzo serii wciagu tygodnia.

ankieta w postach podwieszonych masz napisane ANKIETA W DZIALE

co proponujesz?

wklej ankiete to sie pomysli. poczytaj troche

i w jakich serioach na male partie mam robic?? 10/8/8/6 odpada z tego co mowicie wiec moze 8/8/6/6??

ankieta i ankiedta wiek 22 lata staz 3lata z duuzymi przerwami fbw zrobiony teraz czas na split i sie zastanawiam jak go dopasowac trenowalem juz tym co napsialem i czuje po ciwczeniach pompe jak nic :) 0 zakwasow etc

czemu odpada? mozesz robic nawet 10/10/10/10 . ja Ci powiem tyle poczytaj posty podwieszone w SPIS TRENINGOW.