fbw

Witam, chciałbym w końcu wziąć się za siebie dlatego chcę zapytać o rzecz, która wydaję mi się kluczowa na start. Mam rozpocząć dietą na redukcję czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do [...]

[...] się ruszac zwłaszcza w sposób aero lekkiego z czasem może nawet jakieś lekkie biegi itd. Co do silowego treningu to lekarz sportowy ogarnąć powinien to zagadnienie. fbw lekkie które nie spowoduje jakiś dużych skoków ciśnienia pewno wejdzie w gre ale na zostanie zawodowcem bym się nie nastawial Zmieniony przez - Kobezqq w dniu 2016-12-08 [...]

Witam Mam zamiar przejsc na redukcję i mam pare pytan Bd trenowal fbw ale co jeszcze? Cardio ,interwal? Ile razy w tyg? Ile minut ma trwac trening i z jakich ćwiczeń ma sie skladac i ilu? Wielkie dzieki i prosilbym nie wstawiac artykułów

Szanowni Państwo! Poniżej prezentuję dietę redukcyjną do oceny i wyjaśnienia ewentualnych wątpliwości. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód ramienia : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne [...]

Siemka mam takie pytanko mam w planie robic 5 - 6 miesiecy mase teraz i chciałbym zaczac 1-10 prop 1-10 tren i 5-10 winko ale nie wiem co dalej a koniecznie chciał bym ciagnac cykl do maja albo czerwca, co myslicie zeby dalej wrzucic na jakie srodki inne ?prosił bym o szczegołowe rozpisanie chodzi mi o dobrej jakosci mase i nawe zeby troche [...]

3 miechy to tyle co nic, I jeśli faktycznie bedzie tak że możesz zrobić tylko 2 trenigi tyg to FBW bedzie najlepsze. 1 ćwiczenie na partię starczy

Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg 3s 10 p, MC 70kg 3s 10 p, wyciskanie 55kg 3s 10p. Witam, [...]

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

dobrze, że się zmotywowałeś to na plus moja rada taka : nie wprowadzaj od razu wszystkiego na raz. Najpierw naucz się mądrego, dobrego treningu a jeśli chodzi o dietę - cóż, wyklucz produkty przetworzone to wystarczy na tym etapie. Jak chcesz kształtować sylwetkę to takie FBW jest narzędziem długotrwałym, te efekty nie będą aż tak szybkie jakbyś [...]

Jezeli masz mozliwosc treningu 3x w tyg pomysl na fbw na poczatek bedzie to dobra opcja , napisz w dziale z treningami tam ci pomoga lub poszukaj jakiegos gotowca pokaz im a pomoga ci go zmodyfikowac tak abys ty mial wygodnie

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

Myślę czy fbw jednak nie było lepsza opcja, zmieniłem bo chciałem częściej robić trening, tu mam dwa dni treningu dzień przerwy, w fbw trening i dzień przerwy, ale tak ja piszę Push mnie dziś zmeczyl mocno w sensie stawów i konkretnego mięśnia głównie barki i ciężary w trzech pierwszych cwiczeniach, są jak dla mnie dosc duze, a nie chce duzo [...]

Napisałem we wstepie, dlatego też są na końcu, dziś jestem po treningu Push 2, i był mega ciezki, trochę z ciężarów musiałem zejść na ohp, względem tego co lecialem na fbw, dodam że fbw lecialem dt dnt, nie robiłem dwóch dni przerwy

Czytałem właśnie że wiele osób robi push&pull i raz fbw. Może i tak by było najlepiej. Co do tej ankiety, to zarówno odnośnie diety, jak i treningu jest słaba. Pytanie jest czy miało się wcześniej kontakt z siłownią, cos takiego... Staż na siłowni ma zarówno osoba ćwicząca 3 miesięce, jak i 5 lat. Doczytam jeszcze o push&pull z fbw. Na coś się [...]

Wiesz ale na potreningu wypełniasz całą ankietę więc nie do końca wiem dlaczego tak a nie inaczej. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to mamy kilka możliwości na przykład 3 razy fbw, 3 razy push pull i co drugi tydzień jeden z treningów wpada dwa razy, bądź jeszcze taki miks push pull fbw.

Ok dzięki, już skompletowaniem sobie zestaw 28 kg obciążenia i gryfy, a i mam pytanie gryfy ważą po 3 krotkie i po 7,5 kg duzy i nie wiem czy nie zacząć od tego najmniejszego ciężaru czy od jakiś wiekszych? Wczesniej fbw z obciążeniem ciala trenowałem.

Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]

No widzisz, a taki trening dostałem na masę w sierpniu z potreningu. To raczej spróbowałbym push&pull. Tylko ile treningów w tygodniu, trzy? I co zrobić we wtorek, push czy pull? W ogóle moim ulubionym jest fbw. Nie jest nudny.

Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]