fbw

FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) [...]

2. XXX TAJNE XXX w cwiczeniu na bica jest to cwiczenie ktorej nazwy nie znam ale chodzi w nim o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na [...]

NA wstępie, dzięki pempuszek za odpowiedz. Co do posiłków, zapomniałem pisać o warzywach, mam je wszędzie, nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, [...]

FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

[...] 50g słonecznik 15g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g/*Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 100g/*50g Kolacja Ser 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z [...]

nie jestem frajerem co pakuje na wakacje, zadowoli 10kg w 5-6 miesięcy więc fbw robić nawet pół roku ? to sam plan czy zmienić coś w tym fbw np po 2 miesiącach? DORADŹCIE mój plan fbw 3x10 brzuch 1. Unoszenie prawie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 2. Skręty tułowia stojąc ( maszyna, nogi na okrągłej ruchomej platformie, rękoma trzymam się [...]

[...] a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w tematach podwiszonych jest o fbw.

[...] sets. Train three days per week for three months. Wyglada to solidnie zwłaszcza ze sa wszystkie partiw w treningu. myslisz że można tym trenować ? chodzi o to że mam ma ły staż i do tej pory trenowalem bardzo skróconym fbw a teraz zainteresowalo mnie to fbw 5x5 z tmuscle bo jest znaczniej bardziej rozbudowane niz fbw polecane na tym forum pzdr

Siad w serii po 10 razy spokojnie 90 kg(13 lat trenowania piłki),MC 90 kg 10 razy,wyciskanie na klatke 65 kg na koniec treningu 10 razy . Poprzednio trenowałem splitem 4 miesiące,ostatnie 2 miesiące to już w końcu był FBW.Osiągi może nie za duże,ale 6 miesięcy temu ważyłem 69-70 kg max,a na klate 60 kilo to był wynik sciene-fiction dla mnie.Robiąc [...]

Ostatnia przerwa? hmm, tygodniowa przerwa była po 6 tygodniu fbw, ale to przymusowa ponieważ coś mi się w uchu zapaliło. Po treningu, 20 minut tabaty, a w dni nietreningowe hiit/aeroby? dobrze zrozumiałem? Skrócony fbw, czyli że jaki? kontynuować to co robię? nie bardzo mi się to uśmiecha. EDIT. Barki i Nogi bardziej mnie zmęczyć niż te fbw które [...]

[...] Jesli juz ogranicze sie tylko MOZE do kreatyny.. moim zalozeniem jest masa a jesli o regeneracje chodzi to wlasnie te lapy mnie szokuja no..ale sprawdze na sobie .. sogi ida jak obiecalem. I to co pytalem czy warto ze splitu na fbw ? mowia ze fbw jest wstepem do splitu inni zas ze split glownie dla zawodowcow a amatorzy powinni tylko fbw itp..

Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]

[...] Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości serii czy tez powtórzeń. Chcę go zmienić na [...]

czyli zdecydowanie polecasz mi trening zmieniony przez ciebie? pytam się dla pewności to znaczy nie wiem czy będę nim ćwiczył nie długo ułożę split pięciu dniowy i porównam sobie co mi lepiej będzie pasić ale jak nie tera to po wakacjach będę sobie nim ćwiczył szczerze to tak na poważnie nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW dlatego musiałem się [...]

dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :) Teraz zmiany w treningu. Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w [...]

A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? radze poczytać i to dużo i ze zrozumieniem o treningach. FBW to trening na siłowni to jak chcesz to zrobić w dni wolne?? Chodzi o to że albo robisz splita albo fbw/hst.

[...] myśl o splicie to kwestia miesięcy. - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? Odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii + trening fbw na który organizm odpowiada duza iloscia hormonow dadzą rade i kilogramy rusza w gore. Pomiedzy posiłkami pij mleko, jest kaloryczne i dostarcza dawke długowchlanialnego [...]

Ja startowałem ww planem całościowym fbw ktory podal kolega Alucard666 i jak dla mnie ciesze sie ze nie stracilem ani tygodnia na glupia bieganine po stacjach trenowanie bicepsa, tricepsa, przedramion, obwodowa forme treningu i zabawy z hantelkami które nijak maja sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja [...]

[...] Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, zwracał uwagę na technike i dobrał odpowienie ćwiczenia to byłoby dobrze. Dieta, jak [...]

[...] mozna sie spodziewać po treningu obwodowym, ćwiczeniach izolowanych, ćwiczeniach na pomniejsze partie, nierzadko hantlami? Jak dla mnie to jest czysty trening wprowadzający, fbw całosciowy nie dośc ze wprowadza to bazuje na najwazniejszych ćw. dla nowicjusza za którymi to idą liczne korzyści co czyni ten trening wartościowszym imo, nauke techniki [...]