Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
Wklejam trening FBW na masę do oceny. I mam jeszcze pytanie: jak tu trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s [...]
witam dzis wracam na silke po okolo 3 miesiecznej przerwie i mam takie pytanie bo duzo osob radzi act na poczatek po przerwie chodz znalazlem post w ktorym Apokalipsa radzil fbw. i moje pytanie jest nastepujace czy po przerwie jesli zaczne od malych ciezarow i bede stopniowo zwiekszal co trening a nastepnie wejde na splita bedzie ok ? bo stasznie [...]
Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]
Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym [...]
Chce zrobic znowu armagedon z tym ze zamiast 2 treningów FBW chce zrobic zwykle splitowe (odpowiednio lżejsze). myśle nad: 1. klatka + barki 2. armageddon (bic+tric) 3. wolne 4. plecy + nogi 5. armageddon (bic+tric) 6. wolne 7. wolne barki robie normalna intesywnością, klatke mam ucięta o połowe, plecy robie gdzies na 70% nogi ucięte do 50% [...]
Witam,mam dietę do sprawdzenia ,jestem 3 miesięcznej redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady? [...]
Witam, zwracam sie do was z pomoca. Z racji tej , ze przez caly moj staz na silowni, zawsze cwiczylem w godzinach 16-18. Teraz niestety zmienilem prace! Mam teraz dwie zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym [...]
Witam zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne [...]
1.Trening FBW czyli powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni ? 2.Czy Gainer można brać gdy ma się staż - 1miesiąc ? 3.Czy możecie ułożyć mi 1 plan treningowy ( chyba 1 zestaw ćwiczeń bo wykonuje sie to samo 3 razy w tyg) ale z wykorzystaniem tylko ławki + Osprzęt siłowni ? Gdyż mogę ćwiczyć tylko na leżąco - zalecenia ortopedy [...]
Cześć, mam do sprawdzenia trening 4 dniowy FBW. Plan układałem sam wzorowałem się na najlepszych ćwiczeniach na każdą partię, dodam że jestem początkującym. Do dyspozycji mam sztangę łamaną, 2 hantle oraz drążek. Obciążenia to 2x-1,25kg 4x2,5kg 2x5kg. Mój wiek to 14 lat, waga 54 kg a wzrost około 170cm. Chciałbym trochę przybrać na masie, więc [...]
[...] i brzuch, ogolnie to panuje u mnie grypa jelitowa czy cos takiego. Cwicze splitem a dzisiaj mialem robic klate bary i tripa i nie cwicze ze wzglwdoe zdrowotrnych. Jutro planowo mam cwiczyc nogi plecy i bicka a zatem jak dzisija nie cwicze tio jutro w ramach rehabilitacji zrobic sobie trening calosciowy(fbw)? czy normlanie tak jak mam w planie??
[...] 300/400 kcal dziennie. Teraz waga wróciła (po odchudzaniu wpierniczałam ponad 2000 kcal). Teraz jem 1200 i waga nie spada (nawet rośnie). Trenuję tylko cardio ok. 2,5h na rowerku stacjonarnym, od czasu do czasu trening siłowy fbw. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Proszę o rady, wskazówki itp. Jestem w kropce. Nie wiem jak ruszyć do przodu. Pozdrawiam ;)
Witam serdecznie, Mam pewnien problem. Całe ciało wyglada na wysportowane, wyjątek stanowią uda, które mają cellulit (na łydkach też nie mam pięknej skóry, ale jest znośnie), gdy stoję czy siedzę to go nie widać, pojawia się, gdy ścisnę skórę. Mój BF to jakieś 23%. Czy powinnam przerzucić się na redukcję czy cały czas jeść zdrowo i ćwiczyć [...]
Od kiwietnia zaczynam diete redukcyjną i chciał bym zacząć dobry trening ... Lecz czytając posty o FBW i o tych przejsciach z maszyny na maszyne mam pytanie... Tzn. mam swoja siłownie ławka rzymska stojaki gryf prosty i małe na hantle i obciążenie jak poradzic sobie z tymi przejsciami bo z tego co zrozumiałem chodzi o ten czas przejsc koncze to i [...]
Czy siłownia 2x w tygodniu środa,sobota ma rację bytu jako dodatek do sztuk walki? Zwykle na siłowni robi się treningi co 2dni a mam odstęp znacznie większy. Trening który bym stosował to byłby FBW. Wyglądałoby to tak: Pon-sw/rozciąganie Wt-rano bieganie wieczorem sw Śr-wieczorem siłownia,rozciąganie czw-rano bieganie,wieczorem sw, [...]
Cały trening FBW ćwiczyłem na hantlach 2x5kg, jeśli chodzi o wyciskanie na ławce to był to już trochę za lekki ciężar dla mnie, ale jeśli chodzi o boksowanie z hantlami lub wiosłowanie to ciężar jest już bardziej dopasowany. Tu moje pytanie: o ile zwiększyć ciężar na wyciskanie na ławce, tak aby akurat zrobić 8-12 powtórzeń a ostatnie powtórzenie [...]
Bardzo prosze o pomoc w dodaniu diety. Jestem ektomorfikiem, jak przytyje, to tyje na brzuchu. Waga 78kg, 175cm wzrostu, Brak supli, ani odżywek 3x w tygodniu trening/ full osprzet Cwicze planem FBW zapotrzebowanie wyszło 3000kcal ... http://img577.imageshack.us/img577/6159/dietavitalmax.jpg
Witam, potrzebuje pomocy przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal bo każdy kalkulator wylicza inaczej a w dzienniki vitalmax wyszło 2500kcal przy -300 na redukcji. 24lata 97kg 179cm wzrost. endomorfik trening: siłownia 3x FBW 1 dzień cf 1 dziń obwody siłowe ( zestaw z kanału BJJB) 5 dni aeroby około 25min Wcześniej cały czas [...]
Witam. Mam kilka pytań przed ułożeniem treningu. Na początek mam zamiar ułożyć plan treningowy FBW, lecz mam kilka pytań. Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ? Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
