Z leków zwykle biorę Telfast 180, Fanipos, Symbicort 320 raz dziennie, ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia [...]
Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]
Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?
Dział trening dla początkujących - szukasz treningu FBW i spece Ci go poprawią. Dział odżywianie - szukasz diety i dajesz do poprawienia, do tego suplementy Ci doradzą.
1. Mozesz zapodac sobie trening domatora by miesnie przyzwyczaic do wysilku a jesli nie chcesz to zaczynasz z FBW 2. Na poczatku z dieta zadnej filozofii 5-6 posilkow w ciagu dnia, jesz zdrowo, zadnych slodyczy, fast foodow i tym podobnym 3. problem z nogami mialem podobny ale troche sie poprawilo, poprostu musisz je cwiczyc mi pomoglo ale fachowo [...]
Juz po treningu. Pierwszy raz na pewnej silowni i od razu szok. Full wypas sala i ani jednego cwiczacego. Maszyny sa juz troche wyeksploatowane ale da sie na nich cwiczyc. Jezeli chodzi o trening to: ACT jest dla mnie za latwe. Chyba popatrze na FBW bo zrobilem dzisiaj ACT 1 obwod i mialem jeszcze tyle sił, ze az porobilem troche innych cwiczen [...]
Jeśli bedziesz madrze redukował to bedzie wszystko ok czyli dieta odpowiednia, trening typu FBW i aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu i wysypiaj sie :)
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
Po pierwsze nie ćwicz nic sam, tak jak wszyscy mówią, będą złe nawyki. Druga sprawa to w boksie siła ciosu idzie przede wszystkim z dobrej techniki, której nauczy cię tylko trener. Jeżeli stawiasz na SW, to siłownią możesz uzupełnić trening (np. FBW). Pozdrawiam
Jako iż jutro odbędzie się ostatni trening planem traktora , chciałbym przedstawić postępy :-) Waga: 56 ------------ 61 Waga fajnie poszła do przodu , jestem zadowolony . Ciężar w ostatniej serii w poszczególnych ćwiczeniach : Przysiad : 35kg ( Jest zapas ) RDL : 45kg ( Tutaj akurat ciężar mnie zaskoczył , myślałem że będzie mniej ) [...]
Tak jak wyżej. Ułóż trening FBW (full body workout) dobierz sobie dietę i ćwicz. A i post o Jasiu do którego link wyżej też na pewno nie zaszkodzi przeczytać.
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
to ze masz studia nie znaczy ze niue mozesz trzymac diety poczytaj w dziale odzywianie o tym ze jak ktos nie ma czasu tez moze trzymac. trening to tylko i wylacznie FBW na zlozonych cwiczeniach. posty podwieszone.
Pewnie, w miarę możliwości będę starał się "trzymać" dietę, jednak z doświadczenia wiem, że w poprzednim semestrze często miałem problemy z właściwym odżywianiem, w sensie ilości dziennych posiłków, właśnie ze względu na naukę. Piszesz: "trening to tylko i wylacznie FBW na zlozonych cwiczeniach" Proszę, mógłbyś napisać [...]
