Ja osobiscie uwazam, ze dla Ciebie najlepszy trening ulozysz Ty sam, znasz swoje cialo, wiec i bedziesz mogl sie okreslic. Ja cwicze FBW od 2 tygodni, widac efekty, szczegolnie na klacie, ktora urosla przez ten czas o 2cm w obwodzie! Natomiast bicek siedzi w miejscu, od 2 treningow stawiam bardziej na technike wykonywania cwiczen, doksztalcilem [...]
Co do diety, zobacz tu http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_-_start_str_2.-t523670.html Trening masz fatalny. Zrób 3x w tygodniu FBW i aero/HIIT w DNT. Zobacz do linka pod moim postem. I wypełnij ankietę, bo ciężko pomagać komuś o kim nic nie wiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 10:07:13
[...] skośną -ugięcia podudzi w sizdzie(zaopatrzyłem siew starą ławeczkę z tokową funkcją). - na koniec ugięcia podudzi w leżeniu. Cwicze trzy razy w tygodniu coś na kształt fbw. kolejnośc musi być taka bo drażek mam 500 m od domu i pierw robię drążek a potem wracam do swojej nory n aprzyżady. co otym myślićie lepszy układ niż na poczatku? na [...]
jeszcze jeden dzień musisz przeznaczyć na siłownie i będzie już oki. trening oczywiście każdej partii na każdym treningu. poczytaj w postach o FBW - robisz wszystko w 1-2 ćwicz. i w 3-5 seriach.
[...] przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami - do 2-3 minut nawet, zaleznie od ciezaru i cwiczenia.
Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro
Nie jesteś przyjacielu jedyny który musi łączyć tyle rzeczy Ja od pon do pt mam pracę 3 razy w tyg siłkę (pn śr pt) codziennie ksiązki do 02:00 w nocy .Sobota niedziela uczelnia średnio po 12 godzin. A jeszcze trzeba znaleźć czas na życie osobiste ale uwierz mi da się. Co do treningów staraj sie iśc jak najszybciej po pracy dopóki jesteś w miarę [...]
Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień. Hm, jeśli ograniczysz dni na siłowni do 2, to może niekoniecznie będziesz musiał rezygnować z treningu piłki. Zrób FBW 2x w tygodniu przez jakiś czas, zobacz czy taka opcja Ci leży (pamiętaj o zwiększonej intensywności w porównaniu do planów 3dniowych).
A czego dokładnie nie rozumiesz w 3 słowach: 'wywal 6 ćwiczeń'? :-P Poczytaj tematy podwieszone tutaj i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni [...]
M.in dlatego, że trenuję sobie teraz weighted pull ups metodą westside barbell czyli raz eksplozywnie, raz maksymalnie ciężko. Nie chciałbym wprowadzać żadnych dodatkowych ćwiczeń na plecy oprócz tych co mam. Ponadto nie lubię wykonywać wielu ćwiczeń, wolę skupić się na kilku podstawowych. Proszę o udzielanie głosu osoby, które rzeczywiście mogą [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
Tutaj forma treningu nie jest ważna możesz wybrać zarówno trening dzielony jak i FBW lub jeszcze inna metoda. Najważniejsza jest dieta i regeneracja i oczywiście plan dobrze ułożony Ułóż jakiś plan i wrzuć pomożemy pozdro
Co do urozmaicen ryz lub kasza gryczana nie przeszkadza mi jeść cały czas :d Kardio 4xpo 50 min do tego.ryz brozowy wiem że zdrowy niestety nie ma go u mnie w sklepach.trening fbw tez 4 razy w tygodniu /SFD/2018/2/2/e271bfbc3c874d1284aead5907f9cc77.jpg
[...] o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 16:49:03
Dieta na redukcje.Ciag dalszy
