Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pracować nad sylwetką możesz też w domu, w perspektywie kilku lat to opłacalna inwestycja, a podstawowy sprzęt nie jest drogi. Proponuję przeczytać podwieszone działy w juniorze i ułożyć trening fbw + wspomniane bieganie, lub inną podobną aktywność (koszykówka, ręczna, basen, sztuki walki) jaką ilościà czasu dysponujesz, ile ćwiczysz na co dzień?
Mam Białko Matrix 2 puchy, Bcaa Xtra 1kg , Leviathan spalacz , Cytonox i cytocell to nie moja pierwsza suplementacja cwicze 3 lata;) mam doswiadczenie z takimi zabawkami teraz zalezy mi na definicji i spalenia fatu Siłownia musi byc z rana o 10 również bieganie raniutko więc zrobie to tak: Poniedziałek - sroda - piatek : Trening FBW i aero do [...]
Zmien trening na FBW i dieta na lekki minus w dni bez treningu. Wogole, to wklej tu diete najpierw... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 20:57:25
Dzial "trening dla poczatkujacych" sie klania. Tak z grubsza-skoro zaczynasz(kolejnosc-do odwolania) 1.ACT 2.FBW 3.SPLIT Masz od razu linka: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 20:49:40
Zapotrzebowanie wygląda następująco: b: 1,7 t: 2,0 w: 7,9 kcal: 2985 W zapotrzebowaniu uwzględniłem 3 60-minutowe treningi(FBW) tygodniowo oraz dodałem 300kcal. Jest to typowy ektomorfik. Trening odbywa się pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:46:18 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:47:07
Odnośnie sprzętu proponuje dział Marbo i przeglądnąć ich ofertę, popytać, weź taką z osobnymi stojakami, przydadzą się do przysiadów. Proste FBW się sprawdzi jeśli wcześniej trenowałeś w domu bez sprzętu, zaglądnij do postów podwieszonych a znajdziesz przykładowe plany. Masa to dieta głównie, nie trening.
Pompa 30 min po 1 serii? Chyba nie wiesz co to jest pompa w takim razie... Trening kulturystyczny to NIE jest 12 serii na każdą partię w tygodniu, a na fbw nie ćwiczy się codziennie- i nie robi 1 serii łącznie. Innymi słowy, wątpię, żebyś znalazł takie badania.
Kobiety z reguły widzą za dużo mięśni. Potem okazuje się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku. Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu. W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać. [...]
hehe no dobrze mówicie:) "nightingal" wyczerpujaca dobra wypowiedz. motywacji juz nie potrzebuje,bo przestalem myslec na temat jak mi pojdzie trening. jak cwicze dopiero o nim mysle ale dokladniej o pracy miesni:) to zamiast odpowiadac na granice to moze : jaki ból jest dopuszczalny aby nastapila hipertrofia zwana przerostem? np na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na początek wystarczył , jaki masz typ ciała? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 15:28:58
Dieta wydawała mi się ok, zacząłem od ok. 2900 kcal, i dodawałem po 200-300 kcal, ponieważ wszystko stało w miejscu. W pewnym momencie jadłem już ok. 3700 kcal (podobno miałem dobry metabolizm), ale źle się czułem przy takiej ilości i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na [...]
ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii [...]
Przy tym staźu nie ma sensu rodzielać partii. Najlepiej ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu. Gotowe plany masz w tematach podwieszonych. Trening Push - Pull czy lepiej FBW cisnąc? Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2017-12-10 17:36:11
Sam trening bez diety da mizerny efekt, racja. Gotowca treningu nikt Ci tu nie poda, ale jak wstawisz swoja propozycje, z pewnością ktoś to sprawdzi Odrobina lektury (arty o fbw,act i 10 wskazówek żywieniowych) i wybór powinien być łatwiejszy Zdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html FBW byłby ok... miałbyś jakiś konkretny trening, a nie machanie byle jak. Brakiem efektów może być brak diety - to podstawa przy budowaniu mięśni
Dopóki ten trening daje Ci efekty to go nie zmieniaj, ale potem proponuje Ci FBW: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]
